經常失眠的人，一定要注意這些事情，幾個方法讓你睡得越來越香

文/愛問360

失眠，是非常痛苦的，現如今大部分人的壓力都是巨大的，在長期高壓情況下，往往無法真正地進入到深度睡眠中，這也是很多人哪怕睡了一晚上之后，狀態依然是非常疲憊的樣子。事實上，對經常失眠的人來說，不僅僅是身體內循環出現問題，很可能也和外界的環境有著不可分割的關聯。

眾所周知，失眠的副作用是巨大的，會將你的身體徹底掏空，正是失眠帶來的種種負面影響和副作用，也讓越來越多的人對自己的睡眠質量給予了更多的關注，希望能通過各種方式對睡眠質量進行提高。

【失眠的副作用】

1、身體非常疲憊

生活中一旦經常出現失眠的情況，身體大多都是非常疲憊的，夜晚睡不好，白天也會出現極度沒有精神的狀態，這樣的他們哪怕是在職場上擁有很高的位置，競爭力依然都是非常低下的，甚至隨時都可能因為所犯的錯誤失去崗位。

身體上的疲憊，讓他們在各種競爭和機會面前無力應對。

2、注意力難以集中

大多數經常失眠的人，注意力相對是比較差的，尤其是在精神高度集中的狀態下，他們往往會出現心有余力不足的情況，這種難以集中注意力的行為，是每個經常失眠的人身上最常見和無法忽視的表現。

3、心臟壓力過大

如果經常處于失眠狀態中，身體的循環相對會比較差，尤其是對心臟的供血效果也會大打折扣，心臟的壓力也會負荷過重，這也是很多失眠的人，經常會出現心跳過快，伴隨著強大不適感的主要原因。

4、免疫力下降

經常性失眠的人，身體會逐漸被掏空，各項功能的代謝和循環也會處于比較低下的狀態，從而使他們身體的免疫力整體處于失衡的狀態中，這樣的他們抵抗力一旦消失，也會成為各種疾病的侵擾人群，因此，他們的患病次數也會遠遠高于尋常人。

5、腸道容易出現疾病

相關的研究顯示：睡眠不好的人，腸道功能也會受到一定影響，這是因為一旦出現失眠的情況，身體中會產生TFF2蛋白質。

這種物質的存在，對胃腸黏膜和消化系統有著不良的影響，甚至嚴重的還會造成脾胃不和現象的出現，進一步引發腸道功能的失衡，各種腸胃疾病和腸道疾病也會涌現出來。

【如何改善失眠的狀況】

1、睡覺前，洗個熱水澡

如果你的睡眠長期處于不穩定的狀態中，通過日常的行為進行改善，在睡前不妨洗個熱水澡時，一身的疲憊全部都卸下去，尤其是在熱水的沖洗下，肌肉也會呈現比較放松的狀態，從而能使整個人的精氣神處于更飽滿的狀態中。

因此，在睡覺前洗個熱水澡，一定能使失眠的癥狀有所緩解，尤其是當血液和身體逐漸處于平穩的狀態下，疲勞感也會逐漸消失，睡眠的質量也會更穩定，往往能進入到深度睡眠的狀態中，可以使身體更平靜。

2、睡覺前，不要吃太多東西

對想要晚上睡個好覺的人來說，在睡覺之前，切記不可吃太多的東西，如果一旦腸胃中積存過多的食物，夜晚是需要大量的喂酸奶消耗的，身體也會出現諸多的不適癥狀。

因此，晚飯最好能吃八分飽即可，吃得太多，只會使睡眠質量變得更差，對緩解睡眠沒有絲毫的益處，甚至還會使腸胃功能處于失衡的狀態。

3、將白天的情緒徹底擺脫

有一部分人情緒的自我排泄和代謝能力相對是比較弱的，哪怕是從白天的工作場景中，回歸到家庭，他們也沒有辦法將緊張和急躁的情緒擺脫，即使在夜晚，也會出現做夢的情況，甚至還帶著白天工作的節奏。

這樣即使進入到睡眠的狀態，身心都沒有辦法放松睡眠，質量也是沒有辦法得到保證的。

4、不要做過于激烈的運動

對每個想要保持穩定睡眠的人來說，在睡前切忌不可做過于激烈的運動，這對睡眠的穩定性并沒有任何的好處，一旦當血液循環處于過于急躁或高循環的狀態，心態是沒有辦法平穩的，各個器官也處于高速運轉的狀態，想要進入穩定的睡眠期幾乎是不可能的。

參考資料：

1、《失眠有10個危害，要想睡得香，記住6個字，堅持3件事，一覺到天亮》

2、《長期失眠的人，做好2件事，常吃2物，提高睡眠質量，晚上睡得香 》

3、《經常失眠的人，睡前千萬不要做這些事 》