睡前聊一會兒，夢中有世界！聽眾朋友，你好！

此刻正在刷手機的你，是不是已經習慣于讓“玩手機”占據你的閑暇時光，讓很多生活細節被手機“綁定”？手機上的“日均使用屏幕時間”和“拿起次數”只升不降，成為“數字改變生活”的另類縮影。漸漸地，掙脫“綁定”成為越來越多人的意愿。近期，一個由眾多網友自發成立、呼吁“數字極簡生活”的網絡社群，則開始致力于擺脫手機依賴。今天，我們就來聊聊，手里的手機，是不是真的“離不開”也“放不下”？

不知從何時起，我們的微信頁面逐漸被各種未讀消息占據：一句“在嗎”讓你不得不立刻現身、在線溝通，一段“等所有人”讓你不得不查看通知、回復“收到”，一條條朋友圈互動也展示著有多少人對你的分享津津樂道。而更多的APP也以各自的方式刷著存在感：“你方唱罷我登場”的微博向你展示著“大千世界無奇不有”；“將魔性貫徹到底”的抖音、快手讓你在畫面與bgm的碰撞中停不下來；“一劃到底”的知乎、豆瓣帶你不斷“嗑糖”“吃瓜”“求科普”；“種草—拔草”的小紅書則為你呈現名目繁多的所謂“潮流”……一時間，集齊“各路神仙”的我們，仿佛真的“手機在手，工作生活全都有”。

數據顯示，截至2020年12月，我國網民使用手機上網的比例達99.7%，而網民人均每周上網時長達26.2小時。毫無疑問，我們的注意力正在被手機牢牢地占據。然而，過量的信息、更多的互動卻未必帶來更好的結果。社交媒體上時不時涌現的消息將時間切成碎片，我們如游牧般地四處“點一點”“看一看”，信息洪流下的刪繁就簡變得更加艱難；基于個性化推送的短視頻APP同樣“入坑容易抽身難”。沉溺其中的我們往來穿梭，“不窮盡更新不罷休”，無謂地消耗著大量時間。對消息感到焦慮，對彈窗感到不適，對使用感到疲憊，當信息不再能帶來有效的資訊、有價值的溝通，所謂“信息倦怠”也就由此產生。

正因如此，不少網友開始追求“數字極簡生活”，不斷進行著“斷舍離”的嘗試。有的提出“卸載手機應用”或建議“只在電腦端使用”，卻終究難逃“治標不治本”；有的嘗試“用回老人機”，卻因為缺乏移動支付、健康碼功能而遭遇種種不便；有的基于備考需要，對手機“不帶、不看更不想”，而“齋戒”式逃離對更多人來說卻難以復制；還有的推薦起了“專注軟件”“自律神器”，有的年輕人用上了適老版APP……種種嘗試，都是為了擺脫“困在手機里”的窘境與無奈。

沒有人能做信息社會的孤島，但我們可以重新思考與數字技術的距離。當過多的時間精力被手機占據，帶來的直接后果就是對自己生活的“失控感”。嘗試放下手機，追求“數字極簡”，其實質是想重新掌握生活的主動權。正如在電視時代，有學者號召大家不做“沙發馬鈴薯”，不甘于被動接受電子媒介的“馴化”，這種自覺與自省在數字時代將促使著我們重新思考人與媒介的關系。如果說“媒介是人的延伸”，那么這種延伸不應該是畸形的、冗余的甚至是干預的，而是適配的、互補的乃至融合的。

對于手機，應該怎么辦？我們不妨參考提出“數字極簡主義”這一概念的學者卡爾·紐波特的建議，“在嘈雜的世界中選擇專注的生活”。不讓寶貴的時間被無謂的瀏覽所綁架，不讓有限的注意力被無用的信息所侵蝕。因為，比逃離手機更重要的是專注自我，比網絡世界更真切的是現實生活。或許手機正不斷努力把大千世界濃縮進幾個應用軟件，但世界的縱深與厚重、立體與多彩卻永遠值得真誠面對、親身探尋。網友們的種種嘗試，也正是為了更好地望向“屏幕外的世界”。

面對手機，從沉迷與依賴，到自省與自覺，無論選擇什么方式來保持專注、實現“斷舍離”，我們都有理由期待，“數字極簡生活”終將成為“數字自由生活”。手里的手機，我們或許不敢妄言“離得開”，但一定可以“放得下”。

這正是：

指尖劃開世界，生活不止手機。

莫讓沉浸成沉迷，及時斷舍離。

（文｜李忱陽）

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《與世界談談心——睡前聊一會兒》

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丨簡介丨

繼《與時代談談心》后，人民日報評論部的“睡前聊一會兒”欄目再推系列讀物之《與世界談談心》。本書系統梳理了這兩年中具有重要意義的新聞熱點，分為都市、生活、藝文、校園、新知、科技、心理、食飲、光影、風尚10個部分，給讀者一個觸摸時間、觀察世界的窗口。

這個世界的豐富性，遠超出我們的想象。這本書所收錄的，也只是我們這個宏大時代的吉光片羽。但這些文化現象、社會風尚、思想觀念，就像風與水之于大地，以一種潛移默化的方式，不知不覺中刻畫著我們的時代。我們嘗試從中看到水的走向、聽到風的聲音，去發現、接受和推動改變。我們希望，瞬間的積淀不要流淌，歲月的饋贈別被消磨，而是在時間的河床上凝聚起沉潛的力量。我們希望，能與讀者一道觀察、思考，發現更廣闊的時代，與社會一起向陽生長。

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