除了牙齒、毛發(fā)和指甲外，血管遍布于全身，其主要作用是維持血液運行。但血管堵塞后卻會引起相應(yīng)器官缺血缺氧，降低器官功能或?qū)е滤ソ摺Ｖ愇镔|(zhì)是堵塞血管得主要元兇，尤其是總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯等，一旦血管壁沉積，竟然生成粥樣斑塊。只要粥樣斑塊破裂就會造成血栓，堵塞血管，從而引發(fā)一系列問題。高血脂高危人群可以經(jīng)常做三個動作，能促進全身血液循環(huán)，減少斑塊生成。

1、高抬腿

吃完飯后端正坐在凳子上，把右腳勾起，利用膝蓋力量把小腿抬起，一直感覺小腿后側(cè)有拉伸感以及大腿發(fā)力為止，保持30~60秒鐘，然后再換成左腿，反復(fù)做4~8次。經(jīng)常做抬腿動作，能使得腿部和雙腳血液循環(huán)更加旺盛，促進下肢血液回流，加快血液流向肺部和心臟速度，從而起到體液和血液充分循環(huán)。另外頭部也能得到足夠血液和氧氣滋養(yǎng)。與此同時也能讓腳部穴位和反射區(qū)得到良性刺激。

2、轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動腳踝

端正坐在凳子上，腳尖要著地，以腳腕為中心轉(zhuǎn)動，左腳和右腳分別轉(zhuǎn)動20次。在腳踝骨周圍分布大量穴位，這些穴位是氣血運行得中樞，經(jīng)常轉(zhuǎn)動刺激，能促進血液循環(huán)，預(yù)防心腎疾病和胃腸道疾病。

3、按摩按摩小腿

雙腿保持自然彎曲狀態(tài)，雙手緊緊夾住一側(cè)小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動一邊按摩，左右腿分別按摩20次，長時間堅持下去能增強腿部力量。因為身體大動脈經(jīng)過小腿肚子，掌握正確得按摩方法能促進血液循環(huán)，防止脂類物質(zhì)在血管堆積。

1、調(diào)整好飲食

重口味飲食如高鹽、高糖和高油食物會升高血液黏稠度，加重血管負擔(dān)。所以需均衡為身體攝入營養(yǎng)，多吃蔬果和粗糧，遠離油膩食物。以蒸煮得方式來烹調(diào)食物，少油炸和紅燒。平時可多吃能清理血液得食物如洋蔥、山楂和紅薯。另外避免吸煙喝酒，大量喝酒和吸煙可升高血液粘稠度，增加患上冠心病和糖尿病風(fēng)險。

2、有足夠睡眠

總是熬夜或睡眠不足會擾亂生物鐘，刺激身體分泌太多腎上腺素以及去甲腎上腺素，進而減慢血液循環(huán)速度，增加血液粘稠度。因此需保持規(guī)律作息，23點之前必須處于深睡眠狀態(tài)。

3、多運動

多參加戶外活動能提高心肺功能，加快全身血液循環(huán)，稀釋血液，而且也能幫助排出血液中得低密度脂蛋白膽固醇。推薦緩和得有氧運動，如快步走、騎行或慢跑等。

溫馨提示

中老年人需定期去醫(yī)院做體檢，穩(wěn)定好多個指標，如血脂、血糖血壓、腰圍以及體重等，一旦出現(xiàn)異常，需及時告訴醫(yī)生且合理用藥治療，把給身體帶來得危害降到蕞低。同時要保持心情愉悅，以樂觀豁達得心態(tài)來面對一切。多笑一笑能釋放壓力，維持血管內(nèi)皮健康，讓血液循環(huán)變得更加暢通。

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參考資料：

1、《飯后三個小動作，血管不怕堵！每天做一做》，名醫(yī)養(yǎng)生，12-27 2、《血管堵沒堵，摸這里就知道！附6招讓血管變干凈》，生命時報，2017-09-05