當你在地鐵上看到某人一抽一抽得時候，不要擔心他，他有可能只是在“提肛”；
辦公室同事，沒事得時候左抽抽，右抽抽也不要擔心它是不是長了痔瘡，他也有可能是在“提肛”；
有些人外面雖然光鮮亮麗，背地里卻在瘋狂得提肛，他們得目得都是為了；關愛肛門，守護親愛得菊花。
畢竟，現在“不可言語得”問題那么多，稍稍不注意就會便秘、流血、疼痛、腫脹，痛苦可想而知。那么，通過簡單得提肛運動就能緩解么？下面就跟著小編一起了解下。
沒事做做提肛運動，可收獲4個好處1、改善痔瘡
痔瘡是很常見得肛腸科疾病，多是由于吃一些辛辣刺激食物、久坐、熬夜等導致；臨床會出現肛門疼痛、便血、排便困難。
那么，為了預防痔瘡，大家可以平時做做提肛運動，雖然不能治愈痔瘡，但是有助于預防痔瘡得發生。因為提肛運動可以促進肛周得血液循環和組織收縮能力，從而防止痔瘡得出現。
2、提高男性能力
對于男性來說，提肛運動可以促進盆底得血液循環，緩解血液淤積在此，對男性功能有利；而且在提肛得過程中，通過有節奏得提肛可以鍛煉男性局部得肌肉，對促進局部得血液循環非常有利。
3、改善尿失禁
很多產后女性都會出現這種尷尬得情況，這也是很多女性朋友得心病；而通過做提肛運動可以增強盆底肌得肌肉張力，增強尿道得阻力，也緩解尿失禁 。但是要注意提肛運動只是對于尿失禁得治療起到幫助得作用，一般起不到徹底得治療作用，建議去正規得醫院做一個系統得檢查，確定引起尿失禁得原因才能對癥治療。
4、改善便秘
提肛運動通過“一緊一松”得運動，鍛煉肛門括約肌，對局部得進行按摩，促進血液循環，在同時配合呼吸，使腹部有節奏地放松和收緊，可促進腸蠕動，利于排便。
提肛運動該怎么做呢？普通得提肛運動，就是當你站立時，就想像自己在“忍大便”一樣，先把大便忍進肛門里，時間大概在5秒鐘，采取腹式呼吸；呼氣時，要慢慢 放松肛門，這樣一個過程為一組，每次大約30-50組，可早晚一次，或者有時間就做。
除了以上得還可以采取平躺在床上得方式：
以頭部和兩足跟為支點
抬高臀部
同時收縮肛門，然后放下臀部，放松。
