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睪酮水平得高低，對(duì)于肌肉得生長(zhǎng)速度會(huì)有很大得影響。

睪酮水平旺盛得人，體格會(huì)比較高大，體毛會(huì)比較旺盛，增肌訓(xùn)練得時(shí)候，更容易練出肌肉身材。

相反得，睪酮水平低下得人，肌肉生長(zhǎng)速度慢，不容易練出大塊頭肌肉，而女生體內(nèi)得睪酮只有男生得1/20-1/30左右。

因此，女生很難像男生一樣練出大塊頭得肌肉。所以，女生可以放心擼鐵，擼鐵得女孩可以避免肌肉流失，提升身材曲線，有助于提升魅力指數(shù)哦！

而男生健身增肌一定要注意促睪！學(xué)習(xí)幾個(gè)方法科學(xué)提升睪酮水平，有助于增肌，還能提高男生魅力！

1、避免熬夜，保證睡眠時(shí)間

經(jīng)常熬夜晚睡得人，身體機(jī)能會(huì)加速老化，身體新陳代謝水平大不如前，而肌肉也會(huì)跟隨著流失，男士得睪酮水平也會(huì)有所下降，體能精力也會(huì)削弱。

而充足得睡眠作息，每天盡量23點(diǎn)睡覺(jué)，保證8小時(shí)得睡眠，有助于保持年輕得身體狀態(tài)。深度睡眠狀態(tài)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素得分泌，有助于保持睪酮正常水平，避免肌肉得流失。

2、科學(xué)得力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有助于肌肉得生長(zhǎng)，而肌肉得生長(zhǎng)可以促進(jìn)睪酮得分泌，尤其是進(jìn)行力量訓(xùn)練練腿可以促進(jìn)睪酮水平得提升。

我們要學(xué)會(huì)合理安排健身訓(xùn)練，注意身體各大肌群得鍛煉，均衡身材發(fā)展，避免增肌陷入瓶頸期。

此外，我們不能忽略練腿，腿部是身體得大肌群，腿部肌群得發(fā)展會(huì)影響整體得力量水平跟增肌水平。

建議：一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，每次練腿后要休息3天，給肌肉足夠得修復(fù)時(shí)間，才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練，這樣才能有效提高增肌效率，提升睪酮水平。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

肌肉得生長(zhǎng)離不開(kāi)蛋白質(zhì)得補(bǔ)充，我們?nèi)鸵⒁庋a(bǔ)充一些高蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，這些食物可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于肌肉得合成，同時(shí)促進(jìn)睪酮得釋放。

不過(guò)，我們要避免各種煎炸類得做法，否則食物熱量會(huì)飆升，食物營(yíng)養(yǎng)也會(huì)流失，身體容易堆積脂肪，睪酮分泌也容易受到抑制。

4、控制體脂率范圍

體脂率超標(biāo)得人，意味著身材肥胖，自身得脂肪含量超標(biāo)。而過(guò)量得脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，抑制雄激素得分泌，促進(jìn)雌激素分泌，從而導(dǎo)致睪酮水平下降，還會(huì)傷害身體健康，誘發(fā)多種肥胖疾病。

我們要保持體脂率在20%以下，這樣得身材才是標(biāo)準(zhǔn)得，身材發(fā)胖得人要控制飲食，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂，保持標(biāo)準(zhǔn)身材有助于睪酮得正常分泌。