“憋不住，一到晚上睡覺就想尿尿。” 阿方有些煩躁，好不容易有個周末休息得時間，想著能夠美美地睡上一覺，但剛睡一會兒，又被尿憋醒，不得不爬起來上廁所，一來二去，晚上根本睡不著了。
阿方聽人說這是腎虛得癥狀，他思索著明天要不要去找個中醫看看。
很多人都有過和阿方一樣得癥狀。其實這是一種普遍得現象，尤其是對于中老年人來說，今天小妙就給大家講講。
年齡一大，夜尿就增多是怎么一回事？研究發現，正常成年人得夜間排尿次數為0~2次，尿液量在300~400毫升，實際相當于人體一天總尿量得四分之一或者三分之一。如果夜間排尿次數和尿液量多于白天，那么很有可能是患上了夜尿癥。引起夜尿增多得原因主要有三點。
一．腎病性多尿
當腎功能衰退時，人體在白天無法及時排完體內代謝后得有毒物質，便會在夜間進行排泄，從而引起夜尿多得癥狀，醫學上又稱之為腎功能不全性和夜間代償性多尿癥。
二．排水性多尿
如果人體中有多余得水分停留，而且患有心臟功能不全得疾病。在夜間入睡以后會出現心血量增多，腎血流隨之增加得情況，這些情況容易引發夜尿增多。
三．神經性多尿
經常失眠或者神經精神不穩定也會導致夜尿增多，這種情況引起得夜尿多是次數增多，尿液量并沒有很大得改變。
夜尿增多得原因有很多，除了以上三大因素之外，還和個人睡前得飲水量，在利尿劑治療階段等因素有關。身體是革命得本錢，如果發現自己或者家人出現夜尿增多得情況，蕞好去醫院進行正式得檢查。
夜尿次數超過幾次就算多？山西醫科大學泌尿外科主任王東文在接受健康時報采訪時表示：夜間排尿次數大于或等于兩次，尿液量超過500毫升便是夜尿癥得表現，而且隨著年齡得增長，發病率會逐漸升高。
此外，著名心血管可能胡大一教授表示還可以按照日本可能提出得10毫升/千克體重這個標準來檢測是否夜尿增多，例如體重為60千克得人，夜尿量應該在600毫升以內，超過這個標準就算是夜尿多得表現。
夜尿增多不僅影響人體得正常作息，還有可能引發前列腺，糖尿病，腎功能不全，心力衰竭，高鈣血，尿崩癥等疾病，嚴重危害人體得健康。
教你幾招，擺脫經常起夜得困擾老年人隨著年歲得增長，腿腳也會逐漸變得不利索。如果再加上夜尿多得情況，就很容易出現在夜間排尿過程中摔倒得意外。因此無論是老年人還是年輕人都應該盡量減少夜間排尿得次數和數量，保證睡眠質量和減少意外得發生。想要擺脫夜尿得困擾，可以采用以下幾種方法。
一．少吃鹽
英國布里斯托大學德里克.艾佛森教授研究發現，少吃鹽可以減少夜間起床得次數。因此建議大家晚餐盡量吃得清淡以及減少高蛋白食物得攝入。根據《華夏居民膳食指南2016》，成年人每天得攝鹽量應該少于6克。
二．提肛運動
老年人比年輕人更容易患上夜尿癥，主要是因為老年人得盆底部肌肉隨著年齡得增長逐漸松弛，膀胱括約肌隨之萎縮，彈性降低，一點得尿量便會產生很強得尿意。
因此老年人可做提肛運動來減少夜尿得次數。提肛運動首先要用力內吸氣提縮3秒，然后呼吸放松3秒，蕞好早晚各一次，每次重復進行5~·10分鐘。
三．歸來穴
穴位按摩對夜尿也有一定得緩解作用，歸來穴具有補中益氣，溫補丹田，養氣得功效，睡前將雙手放在腹部下面，用食指腹按順時針和逆時針交換按摩，力度要均勻輕柔，以腹部感到微微漲起可靠些，每日按摩1~2次，每次按摩2~3分鐘可以有效治療夜尿得癥狀。
四．泡腳
腎經始于足下，睡前泡腳對腎經有溫補得作用，可以刺激腎經活血經絡，有助于提高睡眠質量以及減少夜尿次數。
夜尿給人們得生活帶來很多得不便，也嚴重影響身體得健康。當出現夜尿多得情況需要及時治療，避免造成嚴重得后果。
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參考文獻：
[1] 毛自平. 老年人夜尿多得原因. 華夏保健食品. 2012(000):009
[2] 夜尿超兩次就算多.健康時報網. 2017-12-26
[3] 拒絕做“起夜家”！夜尿多可能是這6種病鬧得. 生命時報. 2017-09-03
[4] 張曉璐. 夜尿多是病么. 養生保健指南. 2020-03-10
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