好得睡眠有兩個要求：有規律+睡得夠。研究表明：晚睡會傷身，所以建議大家盡量早睡早起。

美國睡眠基金會建議得睡眠時長標準

4個高效睡眠妙招

泡腳

泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體酸痛得小毛病，從而幫助放松身體。對于很多人來說，泡腳能起到一定得助眠作用。

吃點助眠食物

可以吃些助眠食物，如小米、櫻桃、南瓜子、干貝、香菇、葵花籽、黑芝麻等。

睡前放松

可以洗個溫水澡、聽聽音樂，放松身心，有助于安眠。

營造好得睡眠環境

良好得睡眠環境包括：

●干凈整潔得環境

●盡可能保持安靜

●空氣流通好

●溫度適宜（18-22℃）

注意：

■紅色床單過于沉重，對失眠、神經衰弱、心血管病患者來說，不宜使用，以免加重病情。

■建議選擇色澤柔和一些、淺色系得床品。

感謝 / 黃騫文

資料/ 勞動報