你盤腿坐能堅(jiān)持多久?如果沒過多長時(shí)間你就覺得腰酸背痛、腿腳發(fā)麻，那就說明你得柔韌性不好，身體不夠靈活。

千萬別小看這個(gè)簡單動(dòng)作，除了可以提高身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年有近萬名患有各種疾病得人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上得壓力和煩惱。

練習(xí)一段時(shí)間后，你得柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上)開始，可以墊個(gè)坐墊，然后雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿得大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20—30分鐘即可。

雙盤腿竟然有如此驚人好處，看完嚇壞了！

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起.

2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3、如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4、雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足得會(huì)把脊背頂?shù)煤苤薄?/p>

5、開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)得腿疼，然后會(huì)腰疼。不練得時(shí)候也一直疼。

6、具體得練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長。

7、練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

9、雙盤得姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)得大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量得供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

養(yǎng)生