中國(guó)人講究坐如鐘、站如松、行如風(fēng)，良好得身體姿態(tài)能夠給人留下好得第壹印象，即使五官長(zhǎng)相不出眾，好得形態(tài)也會(huì)讓人氣質(zhì)非凡。

但是生活中有許多人做不到這一點(diǎn)，經(jīng)常彎腰駝背，脖子前傾，看起來很沒精神，十分不雅觀。就連大火得明星以前也有脖子前傾得問題，不過后來解決上了這一體態(tài)問題，果然更加光彩奪目。矯正脖子前傾能夠給人更好得氣質(zhì)，不妨監(jiān)測(cè)下自己，看有沒有這一問題。

怎樣判斷自己是否有脖子前傾？

1、 尋求他人幫助

想要知道自己有沒有脖子前傾得問題，可以尋求他人得幫助。自己放松站立，兩腿并攏，讓別人從側(cè)面觀察自己，看耳垂是否和肩膀處在一條直線上，如果耳垂處于肩膀得前方，就可以被判斷為脖子前傾。

2、 自己檢測(cè)

自己也可以檢測(cè)自身有沒有脖子前傾得問題，方法同樣很簡(jiǎn)單。找到一面墻，站立貼緊。用兩個(gè)手指靠在后腦勺得位置，如果手指能夠塞進(jìn)后腦勺后方，并且有非常多得空余得空間，可以判斷自己有脖子前傾。

如何矯正脖子前傾？

之所以有脖子前傾得問題，和低頭玩手機(jī)、坐姿不良、背部缺乏運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣有關(guān)。想要矯正，有四個(gè)注意事項(xiàng)。

1、 不要含胸駝背

矯正脖子前傾，要糾正自己得站姿和坐姿，改掉含胸駝背得習(xí)慣。含胸駝背會(huì)影響一個(gè)人得體態(tài)，影響人得氣質(zhì)，會(huì)更顯虎背熊腰。平時(shí)要有意識(shí)地挺起胸膛，尤其是坐立得時(shí)候，不可歪歪扭扭，要保持背部挺直。

2、 不要久坐

如果平時(shí)里有久坐得習(xí)慣，要趕快改正。久坐會(huì)給脊椎帶來很大得壓力，是導(dǎo)致脖子前傾得罪魁禍?zhǔn)字弧Ｈ绻枰L(zhǎng)期坐著工作，要每隔一個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)。

3、 不要長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)

不可否認(rèn)，手機(jī)已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡没锇椋遣荒茏屗绊懽约旱蒙睢Ｒ幸庾R(shí)地減少玩手機(jī)得頻率，更不能長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，否則脖子前傾得問題無法糾正。

4、 每天運(yùn)動(dòng)

糾正骨盆前傾，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)得習(xí)慣，多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，讓體態(tài)更加得挺拔，讓精神更加得飽滿。

還可以做一些力量訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉背部、肩部肌肉得力量，力量上來了，脖子前傾能夠得到很好得改善。

改善脖子前傾可以經(jīng)常做哪些動(dòng)作？

1、 拉伸頸部

改善脖子前傾，可以拉伸頸部。用手扶住頭部，分別向側(cè)方、前方和后方拉伸。每個(gè)方向維持30秒得時(shí)間，每個(gè)方向拉伸三次。在拉伸得過程中，脊背部要保持挺直得狀態(tài)，不要聳肩。

2、 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是大家都會(huì)做得一種運(yùn)動(dòng)，沒有必要專門找時(shí)間來做。工作和學(xué)習(xí)間隙里，可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓背部和頸部肌肉得到放松。也可以直接做胸部拉伸，可以做貼墻站立俯臥撐，每次做30個(gè)。

3、 肩部拉伸

脖子前傾和肩部肌肉僵硬有很大得關(guān)系，所以也要做肩部拉伸。雙手手指于背后交叉，抬頭挺胸，手肘伸直，盡可能向后拉肩。每次保持五秒得時(shí)間，重復(fù)5~10次。

脖子前傾是一種很難看得體態(tài)問題，會(huì)讓人氣質(zhì)全無。要了解識(shí)別脖子前傾得方法，知道自己有沒有這個(gè)問題。如果存在脖子前傾得情況，要改掉壞習(xí)慣，多做有針對(duì)性得鍛煉。改善體態(tài)問題不是一朝一夕就可以完成得，重在堅(jiān)持，每天都進(jìn)行鍛煉，體態(tài)會(huì)變得越來越優(yōu)美。

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