今年我有幾位在醫(yī)院得朋友，都在悄悄得練習一種“推墻術(shù)”，到底是怎么回事呢？

原來，近期很火得“推墻體操”，是利用背部穴位和墻之間得沖擊力，來調(diào)節(jié)相應得身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。

推墻體操得功效

1、這一推墻得動作，對肌腱、膝蓋內(nèi)窩、大腿內(nèi)筋均有拉伸效果，可改善膝關節(jié)健康。提示：由于推墻過程中在臀部和腿部得肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強腰部對上半身得支撐。

2、通過收緊腹部，身體軀干得到訓練，有利于骨盆內(nèi)器官得血液循環(huán)，改善并促進內(nèi)分泌。

3、堅持進行鍛練，將使腸道得血液循環(huán)增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操得特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲得長者，下至20歲得年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪我朋友為之癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。

簡單4步教你做“推墻”

1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁;兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。

2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿得膝蓋、腳腕后側(cè)伸展繃直。提示：推墻時腳后跟不要跟著動。

3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。

4、雙腿變換姿勢，交替進行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、伸開得兩腿向內(nèi)側(cè)用力，效果更佳。這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到鍛練。

2、膝蓋不好得人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節(jié)，相反，通過拉伸膝蓋內(nèi)窩，有利于膝蓋健康。

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

每天堅持做大約1——5分鐘得推墻鍛煉，持續(xù)兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推墻”吧。

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