央廣網(wǎng)北京2月13日消息 又是一年開(kāi)學(xué)季，同學(xué)們可以見(jiàn)到小伙伴啦，興奮之余有的小朋友也會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)焦慮。“上海發(fā)布”公眾號(hào)發(fā)布上海市健促中心提醒：這是正常心理現(xiàn)象，開(kāi)學(xué)還得調(diào)整好心態(tài)。并就遠(yuǎn)離“開(kāi)學(xué)綜合征”，同學(xué)們要注意哪些方面，家長(zhǎng)又要如何正確助攻，請(qǐng)專(zhuān)家給出如下建議：

同學(xué)們這樣做，遠(yuǎn)離“開(kāi)學(xué)綜合征”

規(guī)律作息，外化于行

調(diào)整生物鐘需要循序漸進(jìn)，可提前固定早上起床時(shí)間，晚上到時(shí)間就營(yíng)造休息的氛圍。

逐步減少娛樂(lè)尤其電子產(chǎn)品時(shí)間，用閱讀或感興趣的運(yùn)動(dòng)取代。

調(diào)整心情，內(nèi)化于心

適度焦慮、緊張，有助將“放假模式”切換為“上學(xué)模式”。

但若負(fù)面情緒過(guò)多，可用“SWTC法”：

“S”即“STOP”，停止負(fù)面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；

“W”即“WRITE”，用書(shū)寫(xiě)的方式將困擾表達(dá)出來(lái)；

“T”即“THINK”，積極思考，回憶成功解決問(wèn)題時(shí)的感受，激活內(nèi)在；

“C”即“CHANGE”，轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當(dāng)下。

家長(zhǎng)們這樣做，有力“神助攻”

以身作則，積極鼓勵(lì)

做好孩子的榜樣，放下手機(jī)，主動(dòng)閱讀，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)和起床。

對(duì)孩子的“閃光點(diǎn)”多多點(diǎn)贊，積極鼓勵(lì)可成為孩子堅(jiān)實(shí)的后盾。

心懷期待，共展未來(lái)

鼓勵(lì)孩子重新布置臥室和書(shū)桌，增添儀式感。

與孩子共同制定新學(xué)期計(jì)劃，設(shè)想可能遇到的困難，提前做好預(yù)案。

來(lái)源：央廣網(wǎng)