2022年已經(jīng)過了三分之一了，幾乎每個人都希望能蓄勢待發(fā)，愿望是新的一年身體健康。健康是幸福生活的開端和基礎，沒了健康，一切白談，所以不管哪個年齡段的人群都要培養(yǎng)自律，積極糾正不良的生活嗜好，保證健康一整年。
新的一年該如何維持身體健康？1、拒絕虎背熊腰
后背和臀部堆積太多脂肪，不僅影響形象，而且也增加患慢性病風險，如脂肪肝、三高和慢阻肺以及癌癥等。因此應調(diào)整好飲食，多吃五谷雜糧和新鮮蔬菜水果，遠離油炸食物、各種肥肉以及甜食。嚴格控制每天總熱量攝入，一頓飯只吃7~8分飽就行了；一周有4~5次30分鐘左右的中等強度有氧運動，盡可能把體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間，女性和男性腰圍分別控制在80厘米和90厘米以下。
2、拒絕壞脾氣
中醫(yī)認為，百病之源來源于氣，總是生氣可傷害甲狀腺和乳腺，增加患甲狀腺疾病、乳腺增生或乳腺癌風險，同時也易誘發(fā)急性冠脈綜合征以及急性心肌梗死。想要發(fā)火時應立即深呼吸或轉(zhuǎn)移注意力，聽一聽節(jié)奏較為緩慢的歌；睡覺前打坐冥想來放松身心；減少生氣壓力源，遠離讓自己憤怒和生氣的人和事情。
3、吃飯時細嚼慢咽
研究表明，同等熱量的前提下，吃飯速度較快者易肥胖，同時也增加患胃潰瘍和胃炎風險。因此應減慢吃飯速度，每口飯至少咀嚼20~30下，一頓飯用餐時間達到15分鐘以上。左右兩側(cè)牙齒交替著咀嚼食物，能使得肌肉得到鍛煉，避免出現(xiàn)大小臉或口腔疾病。
4、及早解決打呼嚕問題
打呼嚕可減少體內(nèi)氧氣含量，使得全身器官缺氧。頻繁打呼嚕也會損害血管壁，導致血栓生成，從而誘發(fā)急性心梗或腦梗。經(jīng)常打呼嚕的人群應采取側(cè)臥睡姿，平躺可使得軟腭和舌頭下墜，從而阻塞呼吸道，導致打呼嚕；超重或肥胖者應積極減肥；鼻炎或鼻竇炎以及鼻中隔偏曲等也會造成睡眠呼吸暫停，還需積極配合醫(yī)生治療。
5、減少玩手機時間
長時間盯著電子屏幕，易造成視力疲勞和干眼癥，嚴重時可導致不可逆的眼損傷；經(jīng)常低頭玩手機也會導致腰部肌肉痙攣，使得腰椎和頸椎出現(xiàn)生理曲度改變。看電子屏幕40~60分鐘左右應遠眺10分鐘或做做眼保健操，電子屏幕亮度應控制在80%以下；玩手機時腰背部挺直，保持上半身放松，使得手機高度跟眼睛一致。
家醫(yī)君寄語除了做到以上幾點外，也要調(diào)整好飲食，不能暴飲暴食，以免造成消化不良和積食以及便秘，嚴重時可誘發(fā)急性胰腺炎，因此應保證一日三餐定時定量，吃飯時專心致志，不能一邊吃飯一邊玩手機或看電視；多吃飽腹感較強且消化速度慢的食物，如五谷雜糧和新鮮蔬果。另外，保證有足夠睡眠，按時起床，按時入睡，培養(yǎng)午休的好習慣。
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