慢性腰痛是一種常見(jiàn)病，有的單側(cè)疼痛，也有的雙側(cè)疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關(guān)，常在受涼或陰雨天時(shí)加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時(shí)治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因引起。中醫(yī)認(rèn)為腰痛與腎虛和感受風(fēng)寒濕邪有關(guān)。下面介紹幾種自我按摩防治慢性腰痛的方法。
圖片來(lái)源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重放于腰椎正中，由上向下推搓30至50次，至局部產(chǎn)生了熱感為止。
捏兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15至20次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾兩手握拳，在腰部向上下滾動(dòng)、按摩，自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
叩雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到尾骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15~20次。
按取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分鐘。
點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿的委中穴（膝關(guān)節(jié)后，膝窩正中）1~2分鐘，以被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹感覺(jué)為宜。
文/溫燕
版權(quán)所有，未經(jīng)允許，禁止轉(zhuǎn)載
關(guān)注公眾號(hào)《家庭醫(yī)學(xué)》，了解更多健康科普知識(shí)
