運(yùn)動(dòng)是健康四大基石之一，對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)要適量，量太小達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，量太大則傷身害病。由于每個(gè)人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，適合的運(yùn)動(dòng)量也有所不同。運(yùn)動(dòng)人群要關(guān)注自己運(yùn)動(dòng)前后的健康狀況、身體反應(yīng)和功能狀況，從而確定適合自己的運(yùn)動(dòng)量。

主觀感受

如果運(yùn)動(dòng)后疲勞消失較快、精神飽滿、睡眠良好、食欲好、基本沒(méi)有全身不適、愿意再次運(yùn)動(dòng)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合適。如果運(yùn)動(dòng)后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不想進(jìn)食、下次不想再運(yùn)動(dòng)，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要適當(dāng)調(diào)整。

此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量的多少與運(yùn)動(dòng)量大小、空氣溫濕度、衣服厚薄等多種因素有關(guān)。相同條件下出汗過(guò)多，提示前期運(yùn)動(dòng)量偏大。

客觀測(cè)量

1.測(cè)脈搏

脈搏反映心血管功能狀況。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)半年左右的系統(tǒng)規(guī)律鍛煉，脈搏會(huì)在原有基礎(chǔ)上下降3～4次/分，這是鍛煉后的良好反應(yīng)，說(shuō)明心臟功能增強(qiáng)。一次鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)量一般，鍛煉后1小時(shí)脈搏會(huì)恢復(fù)到鍛煉前的水平；如果運(yùn)動(dòng)量較大，次日脈搏恢復(fù)到80～90次/分，也屬正常生理性疲勞；如果次日脈搏在90～100次/分之間或更高，則為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要減少運(yùn)動(dòng)量。

2.量體重

體重反映了人體肌肉、脂肪、內(nèi)臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經(jīng)過(guò)系統(tǒng)體育鍛煉后，體重會(huì)出現(xiàn)先下降、后穩(wěn)定（運(yùn)動(dòng)后體重減輕，過(guò)兩天體重又恢復(fù)到正常水平）、再上升（由于肌肉增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后體重上升并保持一定水平）的變化過(guò)程，這實(shí)際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結(jié)果。體形較胖或以前運(yùn)動(dòng)較少者，體重下降幅度會(huì)更大。如果體重持續(xù)下降并伴有其他異常，如情緒惡化、睡眠不好，可能為過(guò)度訓(xùn)練，也可能有其他身體疾病，必要時(shí)要去醫(yī)院檢查。

3.看成績(jī)

科學(xué)合理的訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)成績(jī)逐漸提高，并穩(wěn)定在較高水平。如果成績(jī)不高反降，說(shuō)明早期訓(xùn)練過(guò)度或身體狀況不佳。其實(shí)，只要持之以恒地鍛煉，就算每天只運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，也足以增強(qiáng)體質(zhì)和提高免疫力。

來(lái)源：人民衛(wèi)生出版社