亞太日?qǐng)?bào) Shannon
做健康的事情會(huì)讓人們感覺(jué)更好 —— 一天的健康飲食可以幫助體重管理；清晨與朋友們一起遠(yuǎn)足，使人精神振奮；周末的自我修復(fù)，不但能降低日常的壓力水平，還能夠?yàn)槲磥?lái)一周的工作充電。
試著將以下的7個(gè)習(xí)慣納入日常，不但可以提高幸福指數(shù)，還能夠改善整體的生活質(zhì)量。
體育運(yùn)動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)能以多種方式改善情緒和提高幸福感，包括增加血清素的分泌，減少壓力荷爾蒙，并作為一種積極的、分散注意力的方式來(lái)應(yīng)對(duì)一天中的許多煩惱。
每天只需要10分鐘的體育活動(dòng)就足以為身體和心理健康提供幫助，而且活動(dòng)的類(lèi)型并不那么重要。任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)起作用，但要增加多樣性以保持自己的興趣并避免無(wú)聊。
不要害怕到戶(hù)外去。戶(hù)外體育活動(dòng)也被稱(chēng)為綠色運(yùn)動(dòng)，可能提供額外的幸福感。在戶(hù)外鍛煉可以改善情緒和增強(qiáng)自尊，減少緊張和憤怒的感覺(jué)。
吃得好
良好的營(yíng)養(yǎng)，并不意味著嚴(yán)格的節(jié)食、偏食或避免某些食物種類(lèi)。健康的各個(gè)方面都至關(guān)重要，也包括心理健康。形成健康的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣需要一步一步來(lái)，而不是一蹴而就 —— 通過(guò)盡可能多地做出簡(jiǎn)單的健康選擇來(lái)保持她的可實(shí)現(xiàn)性。
例如，專(zhuān)注于吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，并控制好分量。
壓力管理
壓力是生活中不可避免的一部分。她會(huì)成為幸福的阻力，要學(xué)會(huì)通過(guò)有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)（瑜伽、普拉提、太極）、冥想或深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)日常的壓力。
此外，應(yīng)有意識(shí)的嘗試避免壓力源 —— 如果個(gè)人清楚某種社交活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己的焦慮，那么就要盡量避免該活動(dòng)。保護(hù)自己并學(xué)會(huì)說(shuō)“不”也是保持幸福指數(shù)的一個(gè)重要因素。
融入社會(huì)
社會(huì)交際對(duì)精神、情感和心理健康都很重要。與朋友、家人和所愛(ài)的人在一起，是給自己充電和體驗(yàn)幸福的好方法。
當(dāng)然，每個(gè)人的需求是不同的。所以，經(jīng)常參加社交活動(dòng)，無(wú)論是內(nèi)向、外向還是抑郁癥患者，都可能需要真實(shí)的、實(shí)質(zhì)性的聯(lián)系，以感覺(jué)自己是社會(huì)中的一部分。
獲得充足的睡眠
普通人每天需要六到八個(gè)小時(shí)的睡眠，這是為了讓身體從前一天的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)，并為即將到來(lái)的工作做準(zhǔn)備。“恢復(fù)”是身體健康的一個(gè)重要方面，同樣，她對(duì)心理健康也至關(guān)重要。
長(zhǎng)期睡眠不足，可能會(huì)產(chǎn)生可怕的健康后果，包括肥胖，酒精和煙草的使用增加，荷爾蒙失衡以及糖尿病和高血壓的高發(fā)率。睡眠不足還可能損害免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒波動(dòng)和行為不穩(wěn)定。
固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間是一個(gè)重要的習(xí)慣，可能獲得更穩(wěn)定的能量水平和情緒。
心存感激
也許幸福的最終關(guān)鍵是欣賞自己所擁有的，而不是糾結(jié)于自己可能缺失的東西。每天花點(diǎn)時(shí)間放下手中的工作，欣賞美好的事物，可以幫助培養(yǎng)一種積極的心態(tài)。
有研究表明，懂得感恩的人往往更快樂(lè)、更健康、壓力也會(huì)更小。
善待自己
以上概述的許多習(xí)慣是相互交織、相輔相成的。例如，多做運(yùn)動(dòng)有助于睡得更香，并導(dǎo)致人們做出更健康的食物選擇。獲得足夠的睡眠可以讓人有更多的精力外出，享受與朋友和家人在一起的幸福時(shí)光。而社交和與朋友敘舊則可以讓人在每天結(jié)束時(shí)獲得更多的感激之情。
最后，要善待自己。很少有人會(huì)堅(jiān)持做所有的這些事情。因此，盡可能多的將這些可以誘發(fā)幸福感的習(xí)慣納入自己的生活方式中，然后釋放任何自己覺(jué)得可能相關(guān)的負(fù)面情緒，并堅(jiān)持下去，就會(huì)小有成就。
（來(lái)源：亞太日?qǐng)?bào) APD News）
