在本人的身體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分中，維生素是必不可少的，我們都對(duì)維生素c、維生素A比較了解，但是您對(duì)維生素b12有多少了解呢？維生素b12對(duì)人體有哪些功效呢？如果人對(duì)維生素b12攝入不足又會(huì)造成哪些危害呢？所以下面這篇文章我們就了解一下關(guān)于維生素b12的相關(guān)知識(shí)，

對(duì)一般人而言，缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致貧血;對(duì)老年人而言，缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、抑郁等嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致老年癡呆。我們都知道缺乏維生素B12的壞處，下面為您介紹一下補(bǔ)充維生素B12的好處有哪些?

1、促進(jìn)甲基轉(zhuǎn)移。

2、促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血;維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。

3、以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。

4、具有活化氨基酸的作用和促進(jìn)核酸的生物合成，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，她對(duì)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用。

5、代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)被身體適當(dāng)運(yùn)用。

6、消除煩躁不安，集中注意力，增強(qiáng)記憶及平衡感。

7、是神經(jīng)系統(tǒng)功能健全不可缺少的維生素，參與神經(jīng)組織中一種脂蛋白的形成。

服維生素B12的副作用：

一般沒有什么副作用，偶然可能發(fā)生以下不良反應(yīng)。

⒈、可致過敏反應(yīng)，甚至過敏性休克。

⒉、促進(jìn)惡性腫瘤生長(zhǎng)。

⒊、遇維生素C、重金屬鹽類失效。

⒋、偶可引起皮疹、瘙癢、腹瀉及哮喘等。

體內(nèi)主要來源

食物：⒈、動(dòng)物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。

藥物：⒉、維生素 B 12 不易被胃吸收，大部分是經(jīng)由小腸吸收，故長(zhǎng)效型錠劑效果較好。

⒊、嚴(yán)重缺乏維生素 B 12 時(shí)，醫(yī)師多會(huì)以注射方式補(bǔ)充。

⒋、老年人對(duì)維生素 B 12 的吸收較困難，可至醫(yī)院透過注射方式補(bǔ)充。

所以大家在平時(shí)的飲食中一定要多吃一些動(dòng)物的肝臟，腎臟等等一些肉類食物，其補(bǔ)充體內(nèi)所必需的維生素b12，但是也要注意到她的一些注意事項(xiàng)，大家多了解一些關(guān)于維生素的知識(shí)，才能更好的科學(xué)飲食，更好的保養(yǎng)自己的身體。