原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練中，跑步是一項(xiàng)低門檻，老少皆宜的訓(xùn)練項(xiàng)目。如果你想要進(jìn)行健身鍛煉，不妨從跑步開(kāi)始。

不過(guò)，跑步也是一件需要毅力的事情，很多人剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，信誓旦旦的，但是三分鐘熱度的他們，堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄。

跑步只有堅(jiān)持下來(lái)，你才會(huì)收獲其中的好處。新手跑步訓(xùn)練的時(shí)候，不需要制定太長(zhǎng)、不切實(shí)際的跑步計(jì)劃，這樣你會(huì)更容易放棄。

建議你可以從4公里的跑步目標(biāo)開(kāi)始，以慢跑為主，選擇適合自己的配速。跑步訓(xùn)練之前一定要做好熱身，避免跑步的時(shí)候拉伸。每周休息1-2天時(shí)間，給身體休息時(shí)間，不需要每天跑步。

如果你一開(kāi)始跑不了4公里，可以分階段完成，比如2個(gè)2公里去完成，中間短暫休息一下，這樣更容易完成跑步計(jì)劃。

那么，每天跑步4公里，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)收獲什么好處？

1、跑步可以鍛煉心肺功能，提升自身的體能耐力，強(qiáng)化自身的體能素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，保持年輕的體質(zhì)。

2、跑步可以釋放多巴胺，可以制造愉悅因子，趕走內(nèi)心的負(fù)面情緒，遠(yuǎn)離焦慮、急躁的心情，保持生活的熱情跟積極的心態(tài)。

3、跑步可以提升身體代謝水平，消耗身上的卡路里，燃脂瘦身多余脂肪，有效預(yù)防肥胖，幫你保持一副好身材。

4、跑步訓(xùn)練還可以激活下肢肌群，有效改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，讓身體越來(lái)越輕松。

5、跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)健腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效改善便秘的情況，提升自身的體質(zhì)，改善慢性腸胃疾病。

6、跑步訓(xùn)練可以鍛煉自身的毅力跟耐性，沒(méi)有自律性的人是無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的。而堅(jiān)持下來(lái)的人自身的性格也會(huì)得到磨煉。

7、跑步訓(xùn)練可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，緩解皮膚的老化，減少皺紋的出現(xiàn)，有助于保持凍齡的顏值，抵抗歲月的侵蝕。

看到這么多跑步的益處，你是不是心動(dòng)了呢？

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的人，是會(huì)遭人羨慕嫉妒的，因?yàn)閯e人堅(jiān)持不了的事情，你卻做到了，你還收獲了跑步的各種好處，收獲了更加優(yōu)秀、自信的自己。

跑步一旦選擇了開(kāi)始，建議你不要輕易放棄，因?yàn)槲磥?lái)的你，會(huì)感謝現(xiàn)在努力健身的自己。