原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練你會(huì)從什么運(yùn)動(dòng)開始呢？大多數(shù)人會(huì)選擇跑步訓(xùn)練。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人群進(jìn)行訓(xùn)練。

走路是每個(gè)人都會(huì)的一項(xiàng)技能，而跑步需要你加快步頻跑起來，在這個(gè)過程中，你的心肺功能會(huì)得到鍛煉，體能耐力會(huì)提升，身體的卡路里消耗值也會(huì)有所提高。

對(duì)于跑步新手來說，你可以定制3公里的跑步計(jì)劃，這樣的跑步公里數(shù)還是比較容易堅(jiān)持下來的，也能達(dá)到一定的強(qiáng)身健體的目的。

那么，每天堅(jiān)持跑步3公里，長期堅(jiān)持的人，你會(huì)收獲什么好處？

1、對(duì)于有便秘?zé)赖娜藖碚f，堅(jiān)持跑步鍛煉可以強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你改善便秘，有效疏通腸道。

跑步有需要講究正確的時(shí)間，早起后可以補(bǔ)充一杯溫開水，然后進(jìn)行跑步訓(xùn)練，控制慢速的跑步方法，而不是進(jìn)行快跑。飯后1小時(shí)內(nèi)不建議進(jìn)行跑步訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候腸胃在消化食物，建議1小時(shí)后再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

2、對(duì)于久坐的人來說，你會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損、腰酸背痛、含胸駝背，甚至出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況，而跑步鍛煉可以激活身體肌群，改善各種亞健康疾病。

在保持正確的跑步姿勢下，你的體質(zhì)會(huì)慢慢提升，加快指數(shù)會(huì)提高，自身體態(tài)會(huì)有所改善，身姿逐漸變得挺拔起來，下肢的靈活度會(huì)有所提高，血液循環(huán)加快，雙腿也變得靈活矯健起來。

3、對(duì)于身材肥胖的人來說，每天3公里跑步可以從慢跑開始，大概20-30分鐘可以完成，身體可以消耗300大卡左右的熱量。

一個(gè)月下來你可以消耗9000大卡的熱量，相當(dāng)于是2斤多脂肪的熱量，結(jié)合科學(xué)的飲食控制，你的身材會(huì)瘦下一圈。

4、對(duì)于壓力比較大的人來說，跑步訓(xùn)練可以讓你釋放生活工作中的壓力，身體會(huì)釋放多巴胺，你的心情會(huì)逐漸變得愉悅起來，抗壓力會(huì)提高提升。好的情緒會(huì)感染到身邊的人，給人一種陽光積極的印象。

5、對(duì)于體能耐力比較差的人來說，堅(jiān)持每天跑步3公里可以幫你提升肺活量，提高加強(qiáng)泵血力度，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)慢慢提升，身體的攝氧量會(huì)提升，體能會(huì)變得旺盛起來，人也會(huì)顯得更加年輕。

看到這里，你是不是躍躍欲試，想要開啟跑步訓(xùn)練了呢？

跑步之前我們要做好熱身拉伸，激活肌群，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，這樣可以降低受傷幾率。跑步的時(shí)候不要跟別人拼速度，快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，一般堅(jiān)持不了幾分鐘就會(huì)力量流失，還容易粗細(xì)小粗腿。

跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們要做的是堅(jiān)持下去，逐漸強(qiáng)化心肺功能跟運(yùn)動(dòng)能力，所以，慢跑是比較推薦的運(yùn)動(dòng)。

跑步堅(jiān)持1-2個(gè)月后，你的體能耐力提升了，可以嘗試變速跑，慢跑結(jié)合快跑可以讓你進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化燃脂效果。