原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一個(gè)人的身體新陳代謝水平，決定了每天的熱量消耗值。

而人過了25歲后身體各方面機(jī)能開始下降，過了30歲后尤其明顯，肌肉也會有所流失，這時(shí)你的身體代謝水平就會有所下降，身材就容易發(fā)胖。

想要保持苗條的身材，平時(shí)一定要提升身體的代謝值，才能避免脂肪的堆積，擁有腰腹易瘦體質(zhì)。

怎么才能保持旺盛的代謝水平呢？學(xué)習(xí)這5個(gè)方法，可以提高身體代謝水平，讓你擁有真正的易瘦體質(zhì)！

1、遠(yuǎn)離垃圾食品，減輕身體負(fù)擔(dān)，保持身體旺盛的代謝水平

過度加工的食物熱量比較高，還會產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，我們要少吃垃圾食品，多吃一些天然食物，保持清淡飲食還能控制食欲。

烹飪的時(shí)候要減少加工次數(shù)，盡可能保持清蒸水煮的原味做法，這樣腸胃才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，避免脂肪的堆積。

2、縮短久坐時(shí)間

現(xiàn)代人的通病是久坐不動(dòng)，而久坐是健康殺手，會抑制下肢的血液循環(huán)，身體代謝水平也會下降。我們應(yīng)該提高身體的活動(dòng)系數(shù)，不要總是坐著不動(dòng)。

每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，比如：爬爬樓梯、走一走倒杯水喝，這樣可以減少久坐疾病的出現(xiàn)，還能提高身體活動(dòng)代謝，提高身體健康指數(shù)。

3、多喝水，不喝飲料

平時(shí)一定要戒掉各種飲料，尤其是碳酸飲料、奶茶等帶熱量的飲料，很容易讓你攝入多余熱量，不利于減肥。

水是沒有熱量的，多喝水對于身體健康有益，我們應(yīng)該每天保持2L水，分為多個(gè)時(shí)間段攝入，有效促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速脂肪的分解。

4、早點(diǎn)入睡，不要熬夜

長期缺乏睡眠、睡眠質(zhì)量太差會加速身體機(jī)能老化，從而導(dǎo)致身體代謝水平下降，身材開始發(fā)胖，免疫力也會下降。

規(guī)律早睡有助于瘦素分泌，抑制皮質(zhì)醇水平的分泌，從而抑制脂肪堆積，第二天身體活力充沛，身體代謝值也會有所提高。

5、多進(jìn)行健身鍛煉

保持健身鍛煉的習(xí)慣，可以讓你保持強(qiáng)健的體質(zhì)，減緩身體機(jī)能的衰老，保持一副苗條的身材。

健身訓(xùn)練可以分為有氧運(yùn)動(dòng)高跟力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)狀態(tài)燃脂，提高身體活動(dòng)代謝，力量訓(xùn)練可以提高肌肉維度，提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多卡路里。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、高抬腿、廣場舞、有氧操、游泳、羽毛球、乒乓球等訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上等訓(xùn)練入手。