女人步入圍絕經(jīng)期，其實(shí)就是卵巢開始衰老的征兆。在我國，女性的平均絕經(jīng)年齡約為50歲。但是在絕經(jīng)到來之前，會有8至10年左右的時(shí)間，稱之為“圍絕經(jīng)期”。這個(gè)時(shí)間段，也就是人們俗稱的“更年期”，到了這個(gè)階段的女性，很容易受到體內(nèi)激素水平波動的影響，出現(xiàn)一些不適癥狀，比如說潮熱、多汗、情緒多變，等等。

其實(shí)，這些都是圍絕經(jīng)期帶來的不良反應(yīng)，癥狀較輕的女性，可以暫時(shí)觀察，不需要做過多的處理。但是，如果癥狀加重，已經(jīng)嚴(yán)重影響了日常生活，這個(gè)時(shí)候就需要注意了，需要采取措施進(jìn)行治療。那么，步入更年期的女性，如何緩解不適癥狀呢？學(xué)會這3個(gè)養(yǎng)生常識，或許可以緩解痛苦。

1.養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

好習(xí)慣需要早養(yǎng)成，尤其是步入圍絕經(jīng)期的女性。中醫(yī)認(rèn)為，卵巢的衰老是與人體生物鐘息息相關(guān)的，如果不分時(shí)間，特別是從睡眠養(yǎng)生的角度出發(fā)，不太注重睡眠質(zhì)量，那么圍絕經(jīng)期帶來的失眠、精神不好，就會越發(fā)加重。對于這個(gè)時(shí)期的女性而言，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，就顯得尤為重要。

從養(yǎng)生的角度出發(fā)，每天的睡眠時(shí)間，需要有嚴(yán)格的控制，千萬不要熬夜、加班，否則睡眠只會打折扣。另外，不建議在睡前有劇烈的活動，或者喝咖啡、濃茶，但凡是干擾睡眠的因素，女性們都需要引起重視，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)會克制，就是對圍絕經(jīng)期養(yǎng)生負(fù)責(zé)任的保護(hù)行為。

2.利用紅棗、益母草養(yǎng)生

女人進(jìn)入圍絕經(jīng)期，從一定程度上來講，是因?yàn)轶w內(nèi)的激素水平出現(xiàn)了較大的波動，特別是雌激素，雌激素波動的比較厲害，很容易給身體帶來一些不適。那么，有沒有一些藥物可以幫助調(diào)理這些激素水平呢？

答案是肯定的。除了有專門的激素替代治療之外，其實(shí)還有一些中藥，能夠幫助女性調(diào)理體內(nèi)的激素水平，其中以益母草作為典型，這種中藥在幫助調(diào)理女性內(nèi)分泌方面，有獨(dú)特的作用。另外，配合紅棗補(bǔ)血?dú)猓梢园l(fā)揮非常不錯(cuò)的功效。

3.遠(yuǎn)離油腥味兒比較重的食物

很多食物之所以不適合圍絕經(jīng)期的女性食用，是因?yàn)檫@些食物中所含的油腥味兒太重。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，凡是油脂分泌多的食物，其體內(nèi)的能量攝入都會超標(biāo)，多余的油脂會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而干擾體內(nèi)正常的代謝，對于激素代謝這一塊兒，也是大家很容易忽視的。

女性體內(nèi)的雌激素合成與代謝、脂肪有著千絲萬縷的聯(lián)系。所以，到了圍絕經(jīng)期，要想正確養(yǎng)生，遠(yuǎn)離油腥味比較重的食物，也是非常有效的方法。

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