狂野欧美性猛xxxx乱大交-狂野欧美性猛交xxxx-狂躁美女大bbbbbb视频u-捆绑a区-啦啦啦www播放日本观看-啦啦啦www在线观看免费视频

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁 » 企資快訊 » 服務(wù) » 正文

我用這個方法練習(xí)瑜伽拜日式20天左右,核心好了

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-27 13:50:20    作者:宮志強(qiáng)    瀏覽次數(shù):20
導(dǎo)讀

在瑜伽練習(xí)中雙腿力量的啟動,不管是從體式的根基、身體的穩(wěn)定、以及肌肉力量的鍛煉等各個方面來說都是非常重要和必要的。所有的站姿類、支撐類、倒立類都會要求啟動雙腿肌肉。但是對很多初學(xué)者來說,如何啟動雙腿肌

在瑜伽練習(xí)中雙腿力量的啟動,不管是從體式的根基、身體的穩(wěn)定、以及肌肉力量的鍛煉等各個方面來說都是非常重要和必要的。所有的站姿類、支撐類、倒立類都會要求啟動雙腿肌肉。

但是對很多初學(xué)者來說,如何啟動雙腿肌肉是一個問題。瑜伽老師們最常用的一句引導(dǎo)口令是感覺自己的肌肉向內(nèi)向深處包裹骨頭。但真的能理解并且做到還是需要一定時間細(xì)細(xì)體會和琢磨。而且如果你用力過猛急于求成的話,就很有可能導(dǎo)致僵硬和緊張。

曾經(jīng)就有人在公眾號后臺發(fā)私信和我們聊過:總是學(xué)不會啟動雙腿肌肉,甚至很長一段時間把肌肉緊張當(dāng)成收緊去練習(xí),結(jié)果體式毫無進(jìn)展不說,夜里雙腿還經(jīng)常莫名的抽筋,而且感覺越練身體越緊越重,越僵硬。

我想這可能不是哪一位朋友的煩惱,有同樣煩惱的人很多。

今天有朋友跟我分享了一個借助瑜伽磚輔助的拜日式練習(xí)方法。她說自己每次練習(xí)都習(xí)慣以6~8遍的拜日式熱身,用雙腿夾磚這個方法練習(xí)拜日有二十天左右了,感覺變化很大。不僅學(xué)會了雙腿肌肉的啟動,核心也好了很多,而且還養(yǎng)成了良好的習(xí)慣,只要進(jìn)入練習(xí)狀態(tài),雙腿就會習(xí)慣性地處在激活狀態(tài),磚拿掉了也一樣,練別的體式時也一樣。

這個習(xí)慣非常好,方法又比較容易簡單,所以把她的經(jīng)驗分享給所有人,希望幫助大家找到雙腿的啟動和覺知,也養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣。

一起來看一下,借助瑜伽磚輔助的拜日式,下圖:

作為瑜伽練習(xí)者,都一定練習(xí)過拜日式吧,這個方法就是始終在大腿中間夾一塊瑜伽磚,然后像平常一樣正常練習(xí)就好啦。唯一需要注意的是很多初學(xué)者可能從前屈向后到四柱,以及從下犬向前到前屈的跳躍會比較困難,你可以嘗試用夾磚拎髖前后走動的方法來代替。

我想所有練瑜伽的人一定像熟悉拜日式一樣熟悉瑜伽磚吧。可以說只有你想不到的沒有瑜伽磚輔助不了的體式。

這位朋友還特別強(qiáng)調(diào)了一點:不要用雙腿刻意的去夾緊瑜伽磚,只要微微向中間收雙腿,保持瑜伽磚不掉下來就可以了。我自己試了一下,發(fā)現(xiàn)如果刻意向中間夾緊瑜伽,不僅會讓身體緊張,影響動作的完成和流暢,而且感覺雙腿的力是僵的,身體特別重,練起來又累又緊張,完全沒有平時的輕盈感。但是不刻意夾緊,只是稍加注意別讓瑜伽磚從雙腿之間掉下來,雙腿甚至核心就會主動被啟動調(diào)動起來。

強(qiáng)烈建議在練習(xí)中找不到用肌肉包裹骨骼,不會啟動雙腿核心肌肉的練習(xí)者嘗試一下這個借助瑜伽磚輔助的拜日式。

感恩分享,也歡迎所有人分享自己的在練習(xí)中的感悟方法和技巧,或成功或失敗的經(jīng)歷。

關(guān)注凡一瑜伽,共享健康和美麗!

 
(文/宮志強(qiáng))
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:宮志強(qiáng)個人觀點,本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 日韩黄色网址 | 久久99久久99精品免观看不卡 | 欧美精品中文 | 又粗又硬又大久久久 | 久久图片 | 欧美色图偷窥自拍 | 久久综合一区二区 | 成年女人18级毛片毛片免费观看 | 九九黄色大片 | 99久久久免费精品免费 | 2023中文字幕在线观看 | 不卡国产 | 国产乱码视频 | 狠狠丁香激情久久综合 | 成人影院高清在线观看免费网站 | 一级毛片免费网站 | 青青国产成人久久91网站站 | 久久精品无码一区二区日韩av | 在线观看视频国产 | 深夜在线影院 | 亚洲欧美综合图区官网 | 91精品国产乱码久久久久久 | 波多野结衣久久精品 | 性xxx免费 | 欧美午夜性刺激在线观看免费 | 人人做人人性 | 国产国产人免费观看在线视频 | 国产精品第三页在线看 | 亚洲欧美成人中文在线网站 | 亚洲欧美另类日韩 | 国产精品亚洲欧美日韩久久 | 国产小福利| 四虎最新网 | 亚洲欧美中日韩中文字幕 | 亚洲在线一区二区 | 99热久久这里只有精品7 | 亚洲国产成人综合精品2020 | 亚洲人和日本人hd | 99热这里只有精品7 99热这里只有精品8 | 男女车车好快的车车免费网站 | 亚洲欧美日韩v中文在线 |