來源：中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)

很多人認(rèn)為預(yù)期壽命與遺傳有關(guān)，但實(shí)際上日常飲食和生活方式等環(huán)境因素是關(guān)鍵。健康生活從衣、食、住、行以及一些日常生活小細(xì)節(jié)開始，小心注意，自然擁有一個健康的身體，下面隨著中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道來看看與長壽相關(guān)的生活習(xí)慣吧。

健康的飲食

多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和豆類，可以降低疾病風(fēng)險并促進(jìn)長壽。

植物性飲食可以降低早亡的風(fēng)險，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風(fēng)險。總體來講，植物性飲食可能有益于健康和長壽。

多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果是營養(yǎng)的來源。它們富含蛋白質(zhì)、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質(zhì)。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質(zhì)的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。

堅(jiān)果對心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌癥都有好處。每天吃些堅(jiān)果可以保持健康，延年益壽。

積極運(yùn)動

體育鍛煉可以讓你保持身體健康，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲得相關(guān)益處。

有規(guī)律的體育活動可以延長壽命。每周運(yùn)動超過150分鐘是最好的，但即使是少量運(yùn)動對身體也有幫助。

避免暴飲暴食

對以長壽著稱的人群進(jìn)行的研究也發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。避免暴飲暴食有助于減少多余的體重和腹部脂肪，這兩者都與壽命長短有關(guān)。

不要吸煙

吸煙與疾病和早逝密切相關(guān)，停止吸煙可以顯著延長你的壽命。戒煙永遠(yuǎn)都不晚。

適度飲酒

大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關(guān)，也會增加過早死亡的風(fēng)險，適量的飲酒可以降低患多種疾病的可能性。葡萄酒因?yàn)楦缓喾涌寡趸瘎┍徽J(rèn)為對人體有益。

值得注意的是，沒有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說，如果你平時不喝酒，就沒有必要去學(xué)習(xí)喝酒。如果你飲酒，保持適量可能有助于預(yù)防疾病和延長壽命。

避免壓力和焦慮

焦慮和壓力會大大縮短你的壽命。據(jù)報道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風(fēng)或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風(fēng)險高出三倍。

想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長你的壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個關(guān)鍵因素。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡眠對于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。長壽與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時間睡覺和起床。

睡眠時間長短也是重要因素，睡得太少和太多都對身體有害，養(yǎng)成每晚7-9小時的睡眠習(xí)慣有助于更加長壽。

廣交朋友

保持健康的社交網(wǎng)絡(luò)和朋友圈可以降低壓力，提高免疫力，有助于延長壽命。