每一位兒童青少年

都要主動(dòng)養(yǎng)成健康生活方式，

做到飲食好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好！

其中，【運(yùn)動(dòng)好】有三個(gè)要點(diǎn)：

1. 科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn)，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。

2．避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時(shí)間，每日累計(jì)不宜超過1小時(shí)。減少靜坐時(shí)間，課間休息要主動(dòng)離開座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。

3. 形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鼓勵(lì)全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動(dòng)以及積極向上的體育比賽。

全民健康生活方式行動(dòng)

讓孩子更科學(xué)、更健康的參體育鍛煉是每個(gè)父母的愿望。

是的，體育鍛煉一方面促進(jìn)孩子身體的茁壯成長，另一方面也會(huì)推動(dòng)孩子的心理健康發(fā)展。

需要明確的是，青少年時(shí)期的孩子少年正處在生長發(fā)育時(shí)期，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要根據(jù)青少年的特點(diǎn)采取科學(xué)的方法，同時(shí)，父母在孩子的“運(yùn)動(dòng)成長中”要注意這些關(guān)鍵點(diǎn)哦。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，如何科學(xué)地去選擇呢？

在青少年時(shí)期選擇三種以上的運(yùn)動(dòng)方式，長期地去堅(jiān)持。

最好有一種是能夠提升他的心肺功能，比如說跑步、自行車、游泳，包括羽毛球這樣的項(xiàng)目，都能很好地提升心肺功能。

另外還要有個(gè)項(xiàng)目，最好提升協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性在青少年是非常容易提升的，提高協(xié)調(diào)性，對(duì)今后工作和學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能、工作技能都非常有用，所以對(duì)協(xié)調(diào)性要求比較高的項(xiàng)目，比如說跳繩、籃球、武術(shù)、體操，都是非常好的協(xié)調(diào)性鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式。

另外還可以兼顧一下上肢和下肢運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，不要光天天踢球或者天天跑步，最好也打打籃球、打打乒乓球，把上肢也鍛煉鍛煉，這樣才能達(dá)到全面的發(fā)展、全身心的發(fā)展的目的協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。

資料來源：《關(guān)于兒童青少年“三好”促健康的倡議》、健康中國，全國衛(wèi)生12320

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