原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

新手剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，身體處于黃金燃脂期，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果是很明顯的。在減肥的前2-3個(gè)月，只要你堅(jiān)持健身鍛煉，同時(shí)管住嘴，戒掉各種高熱量的垃圾食品，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的贅肉明顯減少，沒(méi)有那么緊實(shí)了。

但是，過(guò)了前2-3個(gè)月的黃金燃脂期，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的減肥計(jì)劃，身體開(kāi)始陷入新的收支平衡狀態(tài)，體重下降開(kāi)始不明顯，身材也很難繼續(xù)瘦下來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃，避免身體陷入舒適區(qū)，才能讓身體持續(xù)燃脂。那么，你應(yīng)該怎么做呢？我們可以從這幾個(gè)方法入手：

1、提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并不是一成不變的，身體是很聰明的系統(tǒng)，長(zhǎng)期同樣的訓(xùn)練模式會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，熱量消耗也會(huì)有所下降。

因此，我們應(yīng)該定期改變運(yùn)動(dòng)模式，提升運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣才能刺激身體持續(xù)燃脂。如果你一開(kāi)始是進(jìn)行慢跑，2個(gè)月后你可以嘗試游泳、打球、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

你還可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，比如：在有氧運(yùn)動(dòng)前加入深蹲、俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，可以幫您預(yù)防肌肉流失，這樣既能提高運(yùn)動(dòng)的趣味性，還能避免身體陷入減肥瓶頸期。

2、飲食不要過(guò)于單一

減肥期間，我們要合理降低熱量攝入，但是飲食一定要多元化。身體缺乏某一種營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，代謝動(dòng)力就會(huì)不足，減肥效率就會(huì)變差。

為了避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，我們要科學(xué)補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)、碳水、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，才能保持身體的高代謝水平，讓你健康地瘦下來(lái)。

每天的碳水化合物攝入量為2-3g/公斤體重，蛋白質(zhì)的攝入量為1.2-1.5g/每公斤體重，假設(shè)你的體重是70KG，那么一天至少要補(bǔ)充140g碳水化合物，74g蛋白質(zhì)，才能給身體補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)。

因此，我們要均衡飲食，各種粗糧、奶制品、蛋類、瘦肉、高纖維蔬菜、低糖分水果都應(yīng)該合理補(bǔ)充，這樣可以幫您降低暴食幾率，提高減肥成功率。

3、早一點(diǎn)睡眠，不要熬夜

不要小看睡眠對(duì)減肥的影響，曾經(jīng)有一個(gè)朋友，自從調(diào)整睡眠作息后，從凌晨1點(diǎn)改為22點(diǎn)半睡覺(jué)后，每天的睡眠時(shí)間保證了9個(gè)小時(shí)，在不刻意運(yùn)動(dòng)跟控制飲食的情況下，2個(gè)月時(shí)間體重不知不覺(jué)下降了5斤。

保持良好的生活作息，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。堅(jiān)持早睡可以提升睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)間，有助于身體分泌瘦素、抑制皮質(zhì)醇分泌，還能促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，白天身體可以更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)。

早睡意味著早起，你會(huì)感覺(jué)到白天時(shí)間明顯變長(zhǎng)了，精神變得充沛了，宵夜也戒掉了，開(kāi)啟吃早餐了，而早餐是開(kāi)始身體代謝的關(guān)鍵，可以幫您消耗更多脂肪。

如果你也能調(diào)整作息時(shí)間，學(xué)會(huì)規(guī)律早睡，提升睡眠質(zhì)量，相信你的身材也會(huì)更快瘦下來(lái)哦！