這種簡(jiǎn)單的習(xí)慣可以幫助你建立專注和擺脫困境。
在這個(gè)不確定的時(shí)代，我們中的許多人都感到被卡住了。有一個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，可以幫助你感覺(jué)不那么卡住，采取一個(gè)簡(jiǎn)單的正念暫停。沒(méi)有停下來(lái)?yè)肀КF(xiàn)在的時(shí)刻——我們現(xiàn)在所經(jīng)歷的那一刻——我們并沒(méi)有像現(xiàn)在這樣自我意識(shí)、人際意識(shí)或有效。
當(dāng)我們不醒來(lái)就四處走動(dòng)，品嘗我們生活中的時(shí)刻時(shí)，就好像我們關(guān)掉了內(nèi)部手機(jī)一樣。有很多數(shù)據(jù)進(jìn)來(lái)，但我們沒(méi)有聽(tīng)到消息。要訪問(wèn)信息，我們需要暫停，注意手機(jī)關(guān)閉，并激活它。不停下來(lái)注意，我們就能對(duì)生命的信息充耳不聞。我們沒(méi)有注意到什么是最有意義的——我們沒(méi)有注意到我們自己的內(nèi)部現(xiàn)實(shí)或我們生活中的人民和我們生活的世界的現(xiàn)實(shí)。
研究表明，正念和相關(guān)技能，邀請(qǐng)我們暫停，注意或品嘗的時(shí)刻是可學(xué)習(xí)的，并支持在頭腦，大腦和身體的福祉（戈?duì)柭痛骶S森，2017年;西格爾， 2011;史密斯。J.L. – 霍林格-史密斯，洛杉磯，2015年）。即使是短暫的日常注意暫停也可以幫助我們?cè)谏钪袆?chuàng)造積極的轉(zhuǎn)變。
保持專注暫停是一種習(xí)慣，只需集中注意力即可。無(wú)論您只是暫停片刻還是稍作停頓，這種暫停都可以幫助您重定向離開(kāi)自動(dòng)駕駛。你可以意識(shí)到你的內(nèi)部經(jīng)驗(yàn)，而不會(huì)經(jīng)常被生活之風(fēng)吹走，這可以幫助你擺脫任何你可能擔(dān)心的事情。
正念真的是在這里注意，現(xiàn)在如此簡(jiǎn)單，我們需要做的只是暫停和注意。專注的領(lǐng)導(dǎo)力專家瑪麗亞·岡薩雷斯（Maria Gonzalez，2012年）寫道，正念原則可以融入我們個(gè)人和職業(yè)生活的方方面面，幫助我們建立專注和意識(shí)、有效性和決策能力。
正念暫停是一個(gè)簡(jiǎn)單的一步一步，一個(gè)時(shí)刻的習(xí)慣，任何人都可以做。當(dāng)我們忘記停下來(lái)注意（這是不可避免的人類行為）時(shí)，我們不再只是提醒自己注意焦點(diǎn)是什么，這沒(méi)什么大不了的。
關(guān)注的能力是人的能力：我們都能做到（卡巴特-津，2012年）。使用正念暫停來(lái)擺脫困境不僅僅是為老年人或年輕人，或領(lǐng)導(dǎo)者或工人，或信徒或不信教者：注意到現(xiàn)在的時(shí)刻是一個(gè)可學(xué)習(xí)的技能，任何人誰(shuí)愿意實(shí)踐它。就像學(xué)習(xí)坐著、走路或扔棒球一樣，我們可以練習(xí)和鍛煉我們的注意力。
21 種簡(jiǎn)單的方法，讓正念暫停現(xiàn)在
即使你從來(lái)沒(méi)有嘗試過(guò)這種意識(shí)之前，有很多簡(jiǎn)單的方法采取快速正念暫停。要開(kāi)始養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，只需稍作停頓，把注意力集中在你現(xiàn)在所處的位置上。這里有21個(gè)想法，以幫助您練習(xí)這種強(qiáng)大的方式來(lái)改變你的生活。
1.在食物之間停下來(lái)品嘗味道。
2.真正注意你的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你洗臉或刷牙。
3.關(guān)閉個(gè)人電子設(shè)備一小時(shí)。
4.伸展并注意身體的感覺(jué)。
5.仔細(xì)聽(tīng)，沒(méi)有議程的人跟你說(shuō)話。
6.只需呼吸幾下，請(qǐng)注意您呼吸的感覺(jué)。
7.把注意力集中在你現(xiàn)在在這里做什么上。
8.環(huán)顧四周，真正注意周圍的環(huán)境。
9.從你心里給某人一些積極的話。
10.讀一首鼓舞人心的詩(shī)。
11.在淋浴時(shí)唱一首歌只是為了好玩，沒(méi)有判斷力。
12.觀察日出或日落。
13.注意鳥兒在唱歌。
14.停一會(huì)兒，靜靜地坐著或站著。
15.欣賞你生命中的人。
16.寫一封個(gè)人感謝信。
17.與孩子或?qū)櫸锿嫠！?/span>
18.沉思。
19.在沒(méi)有判斷力的情況下注意環(huán)境中的聲音。
20.握緊你的手，注意到的感覺(jué)。
21.聽(tīng)音樂(lè)。
