對于老年人來講，想要長壽不應該只是看活多長時間，而是應該追求：未病先防、早期防治、已病防變、保健延衰的思想。今天帶大家來學習三套健康操，幫助大家防病強身助長壽！

1找準帶脈，守護健康

隨著年紀的增長，我們會發現肚子變大，逐漸下墜，這其實就是帶脈的固護作用減弱，勒不住了，一些臟器甚至可能發生了下垂。

帶脈是很重要的一條經脈，是奇經八脈之一，像一條腰帶一樣，橫在我們的人體的中間，把我們的十二正經跟任脈、督脈、沖脈、陰陽蹺脈、陰陽維脈捆在了一起，對人體起到一個約束和穩固的作用。

正常情況下，帶脈應該是松緊合適，如果帶脈虛了，就會減弱對人體固護保護作用，很容易因為外部的因素誘發胃下垂、椎間盤突出等。

增強帶脈固護作用，首先要找準帶脈的位置。帶脈在肚臍以下，沿著腹股溝往下，再沿腹股溝往上，繞后背腰部一圈為帶脈大致位置。可以理解為我們系腰帶的下方，把肚子兜起來的地方。

推薦一套固護帶脈健康操——強腰固腎三式，每天練一練，可以幫助我們固護帶脈。

第一式：逆推腰背

雙手握拳放在腰背，吸氣時身體往上拔，同時點按腰部，保持三秒鐘，呼氣放松的時候，手部微微往上挪，再次吸氣點按腰部，保持三秒鐘，慢慢呼氣放松，手法逐漸向上挪，如此反復，從下往上，挪到最高點。一共做五次。

第二式：松緊帶脈

雙手扣在帶脈上，吸氣的時候，腰部拔直，掐腰部，肚子鼓起來，保持三秒，呼氣放松，重復五次。

第三式：鍛煉腹部肌肉

拇指放在肚臍兩側，四指托住肚子，吸氣的同時，肚子鼓起，手向下壓做對抗，保持三秒鐘，然后放松，重復五次；然后手掌移動到上腹部，拇指相疊放在肚臍上方，吸氣的同時，手向下壓，保持三秒鐘，然后放松，重復五次。

2“逆推拿”操，預防中風

腎陰滋養肝陽，腎陰虛后，抑制不了肝陽上亢，就會出現氣血逆亂，容易引發中風。養生專家推薦一套防中風的“逆推拿”保健操——清肝火、通經絡、補腎虛，肝腎平衡，人才能健康。

第一個動作：醒腦開竅

中指按壓百會穴30次，之后用拇指向前點按風池穴30次，然后抓五經，就是用手指抓頭皮1分鐘左右，從下往上，刺激頭部經絡。

第二個動作：溫經通陽

左右手交替拍打肩俞穴、大椎穴、肩井穴30遍。打通經絡，便于上部的精氣輸入到下部。

第三個動作：活血固腎

右手放到左臂手肘的外側，拇指在前臂內側，刺激曲池穴和小海穴，做手肘的屈伸動作，同時配合腿部活動。手打開的同時腳也向前伸，手腕展開，腳繃直，手屈回時，腳收回。左右各做30遍。

《黃帝內經》說“腎之邪在兩腘，心肺之邪在兩肘”，所以通過活動我們的肘部和膝關節，能夠很好地通經、固腎、祛邪。

3逆推拿法，保護膝關節

增強膝蓋的力量，預防膝關節出現病變。

動作1：拇指相疊放在膝蓋上方，鶴頂穴的位置，兩個食指分別放在內外膝眼穴，做屈伸膝蓋的動作，穴位處有酸疼感。做30次。

動作2：拇指彎曲，放在膝蓋兩側，繼續做屈伸膝蓋的動作。重復30次。

動作3：做膝蓋的左右旋轉30次。

另一側的膝蓋重復三個動作。

來源：我是大醫生官微