在這個以瘦為美的時代，女性們為了達到所謂的身材標準，義無反顧地把減肥作為自己的終身事業，并不斷為之奮斗。

在最近熱播的節目《請吃飯的姐姐》中，姐姐們和宋雨琦分享了許多并不健康的減肥方法：像每天只吃三顆葡萄，減肥只喝咖啡，最終患上逆流性食道炎……

在減肥的奮斗路上，走彎路的情況不少。不少人更是在彎路上一意孤行，越走越遠，走到最后，不但減肥效果不明顯，還搭上了自己的身體健康。

所以，減肥的同時，務必要保證健康。對于不健康的減肥方法，堅決say no!

一、不靠譜的減肥方式有哪些？會對身體產生哪些傷害？??

1、節食減肥

節食減肥可以說是減肥界的“鼻祖”，這種方法非常簡潔明了，就是限制飲食來達到減肥目的。

節食能在短時間內達到減重效果，但是減掉的那部分體重，更多是水分流失所引起的，而不是脂肪的消耗所造成的。

所以從本質上來說，節食減肥并沒有明顯的減脂效果，而且在節食期間，饑餓感撲面而來，人一旦耐不住，重新恢復飲食，機體會將攝入的熱量轉化為脂肪囤積起來，這樣反倒會造成體重的反彈。

此外，長期限制飲食，營養素攝取不足，容易導致代謝紊亂，致體內蛋白質合成短缺，影響到人體的免疫力、記憶力等。

2、催吐減肥

催吐減肥，就是通過扣喉的方式把吃進去的食物吐出來，這樣只滿足了食欲，但沒有食物供給熱量，人就不會發胖。

然而這樣做不但容易損傷喉嚨、食管、腸胃，逆流的胃酸還會腐蝕牙齒，久而久之，出現蛀牙、牙齦萎縮。催吐成性，嚴重情況下，還有可能導致厭食癥的發生。

3、藥物減肥

如今市面上的減肥藥，良莠不齊。一些黑心商家將利尿劑、瀉藥重新包裝，售賣給消費者。這種減肥藥實則是通過促進排泄來達到減重效果，但是減的不是身體的脂肪，而是身體的水分。

不但沒有起到減肥效果，身體頻繁大量脫水，還會導致水和電解質紊亂，出現酸中毒及營養不良，甚至損傷肝功能。

4、抽脂手術

在很多人的認識誤區中，總認為抽脂能減肥，加上近些年因網紅效應而掀起的抽脂熱潮，抽脂手術異?；鸨?。

然而抽脂手術并沒有想得那么簡單，其中也是存在一些風險的，比如皮膚凹凸不平、大出血、全身感染等，而且抽脂手術更大程度是用來塑形，而非減肥。

二、哪些減肥方式是正確有效的？??

正確有效的減肥方法，應該是飲食加運動。

飲食上要糾正不良的飲食習慣，做到規律飲食，并保證各類營養素的均衡攝入，同時減少油膩、高熱量、高脂肪食物的攝入。

運動方面要做到定時、適量運動。根據自己的情況制定運動計劃表，有氧、無氧運動交叉進行，循序漸進，持之以恒。

運動忌超量鍛煉，運動得越多，并不代表減肥效果越好，相反，反倒會增加運動損傷的風險。

對于超重人群，及時減肥很有必要。但是減肥也要講求方法，像節食、催吐等不靠譜的減肥方式，千萬別碰，運動飲食減肥套餐，才是最有保障的。

對于正常體重者，切勿沉迷于減肥，保持健康體格即可，無需刻意去迎合“以瘦為美”的大眾審美標準。