如今，年輕人也都開(kāi)始“養(yǎng)生”起來(lái)。

比如喝個(gè)啤酒也都恨不得要泡一把枸杞，吃個(gè)冰淇淋都要選擇紅棗味，就連熬個(gè)夜都要敷個(gè)面膜。

尤其是喝水，往往很多人都遵循著“每天喝8杯水”的養(yǎng)生模式。

人一天，真的要喝8杯水嗎？

一天8杯水，還真不是亂說(shuō)的。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南 2016 版》推薦：成年人每天喝水 1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250ml，換算一下就是7～8杯水。

飲水充足對(duì)人體健康的影響是非常大，尤其是在血管養(yǎng)護(hù)、腸胃調(diào)理、體溫控制方面，如果讓人體長(zhǎng)時(shí)間處于缺水狀態(tài)的話，的確會(huì)留下健康隱患。

但問(wèn)題是，每天需飲夠8杯水其實(shí)是比較籠統(tǒng)的概念。

如果在飲水總量的問(wèn)題上僅僅關(guān)注喝水杯數(shù)是非常不理智的。

畢竟杯子有大有小，如果是小杯子的八杯水，那么可能會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，而如果是大杯子的八杯水，則有可能會(huì)超過(guò)人體需求量。

而且很多時(shí)候喝8杯水也不一定夠，比如夏季或高溫環(huán)境下出汗多，秋冬季節(jié)氣候干燥，運(yùn)動(dòng)前后等，這些情況下往往都需要喝很多水。

究竟要喝幾杯呢？

事實(shí)上，還真不是重點(diǎn)，不必要在杯數(shù)上過(guò)于糾結(jié)，只要將每日飲水總量控制在健康范圍內(nèi)即可。

一般情況下，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，每日飲水總量應(yīng)控制在1500~2000ml之間。大家可以以此為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定自身飲水量是否充足，如果過(guò)少的話，則需要適當(dāng)增加，如果過(guò)多的話，則應(yīng)適當(dāng)減少。

喝水，也需要注意這3個(gè)細(xì)節(jié)

在飲水過(guò)程中，僅僅關(guān)注飲水總量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要保證飲水健康還需要注意哪些重要細(xì)節(jié)？

1、喝水速度

有的人為了節(jié)省時(shí)間，可能會(huì)選擇一次性將一日內(nèi)的飲水總量全部補(bǔ)充完畢，這種做法是非常不健康的。

尤其是在大量排汗后，此時(shí)一定要控制好飲水速度，不可喝得過(guò)多、過(guò)快，否則是有可能因一次性飲水過(guò)多而引發(fā)危險(xiǎn)的。

2、喝水時(shí)機(jī)

喝水雖好但一定要控制好喝水的時(shí)機(jī)。如早上剛起床后和進(jìn)食半小時(shí)后，都是比較適合飲水的時(shí)機(jī)，而劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)、剛進(jìn)食過(guò)后以及夜晚睡覺(jué)前，則不適宜過(guò)量飲水。

早上剛起床時(shí)需及時(shí)飲水，主要是為了稀釋血液、降低血液粘稠度，這對(duì)于保護(hù)血管是非常有幫助的。

而進(jìn)食后不適合立刻喝水則是因?yàn)槿菀鬃璧K食物消化，引發(fā)腹痛、腹脹的問(wèn)題。但如果是在進(jìn)食結(jié)束半小時(shí)后才飲水，則可以避免這一煩惱，并且有利于控制因進(jìn)食而造成的血糖、血壓波動(dòng)。

3、喝水種類

想要讓喝水發(fā)揮最佳的身體保養(yǎng)效果，日常飲水應(yīng)盡量以溫開(kāi)水為主，這主要是因?yàn)闇亻_(kāi)水不具有刺激性，容易被人體吸收和利用。

反之，如果經(jīng)常以冰飲料作為主要飲水的話，不僅引起血糖過(guò)高，還有可能引發(fā)腹痛或腹瀉。

如何判斷自己喝的水，到底是否滿足呢？

關(guān)鍵一點(diǎn)，就是要看你是否出現(xiàn)口渴、少尿等缺水癥狀。

如果已經(jīng)感覺(jué)口渴了，說(shuō)明此時(shí)體內(nèi)的水分已經(jīng)不足，急需喝水來(lái)補(bǔ)充。恰當(dāng)?shù)娘嬎繎?yīng)該使尿液呈現(xiàn)透明無(wú)色，或者淡黃色等狀態(tài)。

不過(guò)對(duì)于正在減肥的朋友們，更需要多喝水，而且飯前半小時(shí)喝點(diǎn)水，還能有效降低食欲，減少食量，減肥也許會(huì)更加輕松呢！