每次運動時長多少時間為宜，這是一個經常被提到的問題。有說最好控制在45分鐘左右的，有說控制在60分鐘以內的，有說60-90分鐘的，甚至有說運動120分鐘也行的。這么多種說法到底哪一種才是正確的呢？

其實，以上這些說法都正確，區別在于說這些話的人在說運動時內在意思所指向的運動方式有所不同。

小姐姐運動后閉眼休息

這里要引入皮質醇的概念，在健身領域皮質醇的名聲一直不太好，因為這種激素會影響健身效果，當皮質醇水平過高時，除了影響肌肉合成以外，還會使脂肪細胞分化，所以不管是想增肌還是想減脂，皮質醇水平過高都不是好事。

皮質醇的分子結構

皮質醇是一種壓力激素，會在人感受到壓力時大量產生，健身也會給人帶來壓力，不同的訓練內容給人造成的壓力是不一樣的，所以，為應對外界壓力身體提升皮質醇水平的時間也不一樣，這就是運動時長有多種說法的原因。

如果是做力量訓練，超過自身承受極限的大重量會帶來強烈的刺激，短時間內就會造成壓力飆升的效果，皮質醇水平很快就會提升上來，所以做力量訓練時，把熱身、拉伸等時間都算上，總時長不超過45分鐘為宜；

對于追求肌肥大的無氧訓練者，通常都是用最大重量負荷80%左右的重量在作功，皮質醇水平提升的速度相對要慢一些，所以這種訓練的時間控制在60分鐘以內比較合適；

對于減脂的人來說，通常會采用無氧訓練+有氧訓練的混合模式鍛煉，這種訓練方式對身體的壓力較100%負荷的力量訓練和80%負荷的增肌訓練更低，皮質醇水平提升到較高水平的時間也更長，所以無氧訓練30分鐘后再進行45分鐘的有氧運動，也是可行的；

如果是以有氧運動為主的運動，例如跑步、騎動感單車之類，前期活動熱身15分鐘，中間勻速運動60分鐘，完了再慢速10分鐘，最后再放松、拉伸30分鐘，皮質醇水平估計比起上面三種模式還要更低一些。如果是一些強度更低的運動，像走走停停的散步、游一會兒又休息一會兒，再上岸吃點東西聽聽歌的水上游玩項目，時間還能持續得更長，給身體的壓力更小，很難提升皮質醇水平，就是玩上一整天也沒事兒。

當然，由于存在個體差異的原因，皮質醇水平提升的時間對于不同的人會有所不同，所以在實際生活當中可以根據運動者的實際情況適量延長或減少運動時長。

小姐姐做高位下拉

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