秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒，雖然時間相對短暫，有些地區(qū)體感不明顯，但卻是我們步入冬季進(jìn)補(bǔ)繞不開、逃不過的過渡時期。

就是這樣一個短暫的過渡期，卻隱藏著三大健康“劫難”。因為很多人都不知道，所以影響了自己的健康，甚至直接引發(fā)基礎(chǔ)性疾病，直接病倒……

今天小編就為大家點破這三大“劫難”，再告訴大家如何正確應(yīng)對！

第一大劫難：秋困

睡不好，讓健康失去老本

剛剛過去的盛夏，人體大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加……到了秋天，人體的能量已經(jīng)處于過度消耗的狀態(tài)，此時本能會啟動“睡眠”來補(bǔ)充能量。

如果此時還睡不好，我們就會徹底失去這些健康的“老本”。除了每天盡量保證8小時的睡眠之外，我們還可以用一些小方法來提神，中醫(yī)當(dāng)然推薦大家食療方法啦：

渡劫方法：別吃太飽，橘子別少

吃太飽，會讓腸胃跟大腦爭奪營養(yǎng)，讓人感覺困倦不堪。在這個秋困濃郁的時節(jié)，睡飽8小時后，每頓稍稍餓一點，有利于我們保持清醒的狀態(tài)。

柑橘是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果，也是緩解秋困的佳品。它不但能夠生津止渴，和胃潤肺，還可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素（維生素C），給人體補(bǔ)充能量，有助于維持記憶力，幫助大腦抵抗危害的侵襲，迅速清除我們體內(nèi)的廢物，保持比較精神的狀態(tài)。

除此之外，柑橘中豐富的營養(yǎng)成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用，對于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處。不過不要一次吃得太多，推薦每天吃1~3個。

注意：柑橘性偏熱，經(jīng)常吃容易上火，對于陰虛體質(zhì)的人來說，可以適當(dāng)吃些梨或者蘋果。

第二大劫難：秋凍

凍不好，反而損害健康

俗話說得好：“春捂秋凍，不生雜病。”隨著秋季到來，氣溫逐漸下降，很多人遵從“春捂秋凍”的做法卻被凍出了疾病，這都是因為沒有掌握好正確的方法而造成的。

渡劫方法：兩時刻，四部位，要動不要凍

? 兩時刻

早，氣溫比較寒冷，早起晨練要添加衣物，注意保暖。

晚，當(dāng)太陽下山后，溫度下降得比較快，勞動一天后身體又略顯疲憊，容易被外邪入侵，因此一定要注意保暖。

? 四部位：腹部、雙腳、脖子、肩膀

腹部不論什么時候都要蓋一層?xùn)|西，受涼容易引起胃部不適，甚至胃痛。

腿部保暖不需多說，腳冷，則冷全身，溫度是人體免疫力、抵抗力發(fā)揮作用的保證，足部一定要呵護(hù)好。

脖子受冷，會影響頭部血液循環(huán)，建議系上絲巾。

保護(hù)肩膀主要是為了直接預(yù)防肩周炎等問題。

此外，這三個劫難是針對全國人民的，大家也要根據(jù)自己所在地而做出靈活的變動，比如：南方秋涼來得較晚，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應(yīng)及時增添衣物，以防著涼。

在“秋凍”的過程中，一定要把握漸進(jìn)和適度兩個原則。此外，還要防止“凍而不動”，這就要求多進(jìn)行戶外鍛煉。但要注意的是，運動鍛煉時不宜“動”得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴(kuò)張入侵肌體。

第三劫難：秋燥

此劫不渡，傷人最深

秋季燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”：口干舌燥、小便短少、大便干結(jié)、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情干燥，人變得易怒、易悲傷等，這些都稱為“秋燥”癥，輕者容易感冒，重者會引發(fā)一些基礎(chǔ)性疾病。

渡劫方法：喝粥

中醫(yī)認(rèn)為，對抗秋燥，光喝水不管用，我們還需要配合食療。粥就是對抗燥氣的好寶貝，如果再配合以下幾種食材，那么就能完美度過一個滋潤的秋季了：

蓮藕、銀耳、百合平淡甘潤，緩解嗓子不適。

胡蘿卜、西藍(lán)花、枸杞富含可以轉(zhuǎn)化為維生素A的胡蘿卜素，能夠有效修復(fù)皮膚干燥。

黑芝麻、核桃仁、花生米富含優(yōu)質(zhì)的脂肪酸，可以改善腸道的干燥。

菊花、桃花、烏梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，讓心情遠(yuǎn)離干燥~

秋天的小劫難，也是對我們健康策略的考驗，記得把這幾招轉(zhuǎn)給朋友們瞧瞧哦！

來源：國醫(yī)大師健康、云南中醫(yī)

編輯：珠海市場監(jiān)管團(tuán)隊

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