孕期什么時候最容易胖？

在你放開了吃的時候！

哈哈，開個玩笑，雖然道理是這么個道理。但是孕期的不同階段寶寶的增長速度不同，孕媽媽的體重也會隨之變化。胎寶寶增長最快速的時期也就是孕媽媽最容易長胖的時候啦！

孕早期的媽媽一般不會長胖太多，有些孕媽媽因為妊娠反應太大，沒有食欲，而且經(jīng)常孕吐，所以會出現(xiàn)體重不增卻反而減少的情況。

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通常來說孕中晚期是孕媽媽體重增較快的時期。最容易長胖的一般來說是孕晚期，孕晚期是胎寶寶快速增長的時期，這階段胎寶寶對營養(yǎng)的需求明顯增多。孕媽媽會經(jīng)常感覺到餓~

那么，怎樣可以既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求

又讓孕媽媽的體重不至于增長過快過多呢？

1、少食多餐

每天3次正餐+3次加餐，是比較合理的。

2、適當運動

飯后半小時散步30分鐘左右，可以有效的管理體重，還會增強體力，有助于孕媽媽順利分娩。

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3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白和富含鈣的食物

含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：海魚、瘦肉、蛋類、豆類等。

含有豐富鈣質(zhì)的食物有：奶制品、蝦皮、豆類、深綠葉蔬菜等。

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4、體重較輕或超重的孕婦最好在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下，進行個性化調(diào)整。

體重超重的孕媽媽要多吃有飽腹感的食物，比如紅豆、山藥、小米等粗糧。

體重偏輕的孕媽媽可適當增加一些肉類和主食。

5、避免吃完就睡

睡前吃東西容易長胖，孕媽媽最好安排好就餐和休息的時候，避免太晚就餐。

6、釋放壓力

有些媽媽覺得自己吃得很合理，也會適當運動。但是，就是長胖了很多！有些時候壓力過大也會導致體重增長。孕媽媽要多放松心情，想辦法把壓力釋放掉，避免堆積負面情緒。

聰明的孕媽媽在孕期就開始管理身材了，而不是等到產(chǎn)后。孕媽媽們趕緊行動起來吧！

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