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肥胖是體脂率超標(biāo)的表現(xiàn)，脂肪分子比較大，過量的脂肪會(huì)讓你顯得臃腫，同時(shí)會(huì)提升身體 耗氧量，加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)各種肥胖疾病，不利于身體健康。因此，減肥不僅是為了身材，更是為了健康著想。

當(dāng)一個(gè)肥胖的人體脂率下降5%，你的身材會(huì)明顯暴瘦一圈，身體健康指數(shù)也會(huì)明顯提升，你的臉龐會(huì)明顯瘦下來，五官會(huì)顯大，精神狀態(tài)看起來也會(huì)更加充沛。

怎么才能讓你的體脂率下降5%呢？4個(gè)減脂方法，促進(jìn)身體燃脂！

第壹個(gè)方法是加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升身體的活動(dòng)代謝，有助于身體燃脂。

很多人覺得健身鍛煉很枯燥，很難堅(jiān)持下來。那是因?yàn)槟銢]有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸找到運(yùn)動(dòng)的感覺。

你可以選擇交誼舞、廣場(chǎng)舞、游泳、乒乓球、慢跑、踩單車之類的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘，中間太累的時(shí)候可以休息幾分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間后你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提升，運(yùn)動(dòng)就會(huì)越來越得心應(yīng)手了。

第二個(gè)方法是加入抗阻力訓(xùn)練，如果你想要瘦下來后身材比較緊實(shí)，而不是過于干癟，則可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、山羊挺身、平板支撐之類的動(dòng)作來強(qiáng)化身體肌群。

肌肉是瘦體重，可以支撐去皮膚組織，有效改善皮膚松弛問題，同時(shí)提升身體基礎(chǔ)代謝，塑造一副易瘦難胖的體質(zhì)。

第三個(gè)方法是調(diào)整飲食，控制卡路里攝入。為了減輕身體負(fù)擔(dān)，我們可以少吃一些重口味、高糖分的食物。

三餐要規(guī)律，多吃高纖維的天然蔬菜，少吃高熱量的肥肉，每天熱量攝入控制為平時(shí)的75%左右，身體會(huì)產(chǎn)生一定的熱量缺口，體脂率也會(huì)慢慢下降。

減脂餐飲食的時(shí)候，我們要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，不要不吃主食或者拒絕吃肉。主食可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，避免身體出現(xiàn)低血糖、心悸等問題，肉類可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于身體的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，還能降低暴食幾率。

第四個(gè)方法是睡前4小時(shí)不進(jìn)食，晚餐19點(diǎn)前完成，不要吃撐自己，少吃主食，保持清淡為原則。

晚上不要吃宵夜，給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡覺的時(shí)候身體可以調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行消化，第二天體重也會(huì)有所下降。

第四個(gè)方法是每天喝10杯水。當(dāng)你口渴的時(shí)候意味著身體脫水了，身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平會(huì)下降，不利于脂肪 代謝。

正確的方法是每天喝2L以上的水，一杯水為200-250ml，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，小口小口喝比較好。我們可以在起床后喝一杯水，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，飯前一杯水可以降低饑餓感，控制正餐的進(jìn)食量。