前些日子

由發起得話題

#華夏超3億人存在睡眠障礙#

沖上熱搜！

網友紛紛表示：

怪不得深夜得朋友圈

那么熱鬧……

所以

你晚上一般幾點睡覺？

晚上睡不著，白天感覺累

如果你有失眠得困擾

那先來了解它~

01

啥是失眠？

簡單來說，失眠是人們不滿于睡眠時間或睡眠質量得主觀感受。

一般失眠主要有以下4種表現：

01

入睡困難：很想睡，但超過 30 分鐘仍然睡不著。

02

睡眠維持困難：睡著后易醒，而且清醒時間較長。

03

早醒：比預期提早醒來，睡眠時間明顯減少。

04

睡眠質量差：醒來后仍感疲憊。

02

為啥會失眠？

通常以下3個原因會造成失眠：

01

睡得太多：夜間睡眠不足，抓緊機會在白天補覺，這樣會提前消耗掉夜間睡意，造成失眠。

02

作息混亂：如周五晚睡、周末賴床，擾亂生物鐘得正常運行，導致失眠。

03

工作壓力大或不良生活習慣：比如睡前玩手機、喝咖啡，都會導致大腦在夜間興奮過度，無法平靜。

03

失眠有啥危害？

長期失眠、晚睡會導致：

原來失眠會導致這么多身體問題……

所以有睡眠困擾得小伙伴們不要忽視！要盡早解決↓↓↓

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失眠了，咋辦？

幾個緩解失眠得小方法get~

01

專注于一件事，比如數羊或在腦海里反復默念一句話讓自己平靜下來。因為專注于一件事，可以幫人增加睡意。

02

營造舒適睡眠環境，舒適得溫度及昏暗得環境，有利于睡眠。如：選擇遮光性好得窗簾……

03

聽廣播、有聲書……

睡前聽一些，不是為了獲取知識，而是給自己營造一個舒服得背景音，舒緩情緒。

新晚報