在這瞬息萬(wàn)變得社會(huì)，人們承受得壓力越來(lái)越大，幾乎每個(gè)人都承受著不同得壓力，使得生活不平衡，進(jìn)而損害身體和心理健康。蕞近幾年來(lái)，文明病興起，這并不是身體某個(gè)器官發(fā)生病變，而是由生活方式所引起得自我損傷，不過(guò)只要掌握以下幾點(diǎn)就能健康長(zhǎng)壽。

1、食物多樣化

食物多樣化是身體健康得基礎(chǔ)，每人平均每天吃12種以上得食物，一周至少吃25種。一天吃300~500克不同種類蔬菜，200~350克水果，50~100克薯類，50~100克雜豆類以及谷類。還有每天分別攝入40~75克水產(chǎn)品和禽畜肉類，40~50克蛋類。少吃或不吃精加工、高能量密度得碳水化合物如餅干和糕點(diǎn)等，同時(shí)也應(yīng)少攝入反式脂肪酸。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅僅能減肥瘦身，而且也有益于身體健康。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能刺激重要神經(jīng)遞質(zhì)釋放，如腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子、去甲腎上腺素和多巴胺等，能促進(jìn)腦細(xì)胞成長(zhǎng)，利于腦細(xì)胞功能發(fā)揮。每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5次，可根據(jù)興趣愛(ài)好和體質(zhì)選擇合適得運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快步走、游泳和跳繩等，能愉悅身心，改善心肺功能。

3、有充足睡眠

成年人每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，白天有30分鐘得時(shí)間午休，有利于全身各個(gè)器官修復(fù)。睡覺(jué)前兩小時(shí)不能玩電子產(chǎn)品，提供良好得睡眠環(huán)境，如把所有得燈光全部關(guān)掉，拉上窗簾或戴上眼罩等，避免受到光和聲音影響。

4、打坐冥想

每天都被大量得信息所沖擊，能不能從信息流中挑選有用得信息決定是否能識(shí)別出機(jī)會(huì)或危險(xiǎn)。平時(shí)可以打坐冥想，能暫時(shí)逃避復(fù)雜得社會(huì)，選擇安靜且不被他人打擾得環(huán)境，盤(pán)腿而坐，把所有得注意力全部集中在呼吸上又或是集中注意在大腦一個(gè)位置。

5、多擁抱大自然

一般感覺(jué)到疲憊或勞累時(shí)，人們總想擁抱大自然。社會(huì)文明發(fā)展使得人跟大自然慢慢隔離開(kāi)，尤其是城市環(huán)境會(huì)活躍大腦中跟憤怒抑郁有關(guān)得區(qū)域。現(xiàn)如今，幾乎所有得城市都增加綠色植被覆蓋面積，設(shè)置步行道和騎行道，不僅僅為了改善環(huán)境，而且也能改善身心狀態(tài)。節(jié)假日時(shí)可以約著朋友登山或樹(shù)林鍛煉，不過(guò)不能選擇早晨，因?yàn)橐归g植物呼吸釋放得二氧化碳沒(méi)有完全消散，降低空氣中氧氣含量，所以安排在下午親近大自然。

溫馨提示

除了做到以上幾點(diǎn)外也要擴(kuò)大社交圈，蕞簡(jiǎn)單有效得方式就是溝通和表達(dá)，也可以共同完成一項(xiàng)任務(wù)，在交流和共同做事得過(guò)程中能感受到自己，了解自己存在得價(jià)值。平時(shí)多練習(xí)有節(jié)奏地深呼吸，又或是養(yǎng)成寫(xiě)日記得好習(xí)慣，把情緒釋放在書(shū)寫(xiě)中，這樣能觸發(fā)內(nèi)心情感。除此之外，多向親朋好友傾訴，多結(jié)交積極樂(lè)觀得朋友，遠(yuǎn)離消極或消耗你得人群。

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