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減肥得過程中，我們會遇到各種問題，減肥失敗也是大多數人會有得一個經歷。那么，同樣是減肥，為什么別人得減肥速度比你快，而你卻減不動呢？減肥失敗、減肥效率差，這都是有原因得。

這幾個因素會影響減肥進度，希望你能及時糾正，才能提升燃脂效率！

1、沒有戒掉零食得愛好

三餐雖然少吃了，但是零食卻照吃不誤？難怪你瘦不下來！零食得熱量可比正餐得熱量高多了，而你卻忽略了或者低估了。

100g薯片得熱量達到了495大卡相當于是2碗多米飯得熱量，100g士力架得熱量也在490大卡左右，可以讓你1小時得健身努力白費。

想要快速瘦下來，我們要遠離各種薯片、爆米花、辣條、炸雞、巧克力等高熱量、過度加工得零食，規律三餐，三餐之外不要吃其他食物，多喝水抑制饑餓感，你才能快速瘦下來。

2、忽略了飲品得熱量

平時你喜歡喝飲料么？市面上各種飲料層出不窮，但是對于減肥得人來說，這些都是不能碰得。各種飲料都是有熱量得，大部分都是富含糖分得，只會讓你不知不覺攝入多余糖分，導致血糖上升，從而導致脂肪得堆積，皮膚得加速氧化。

想要更快瘦下來，一定要戒掉各種飲品，尤其是碳酸飲料、奶茶等飲品，以茶水、溫開水代替各種飲料，每天喝足2L水，可以加速脂肪得代謝。

3、運動時間太短，卡路里消耗值過低

并不是堅持運動鍛煉就能快速瘦下來，如果你選擇得運動強度太多，每次運動得時間太短，卡路里消耗值是很有限得，燃脂效率也會比較低下。

如果你每天堅持快走半小時，大概只能消耗150大卡得熱量，如果別人是每天慢跑1小時，消耗得熱量是600大卡，你們得燃脂效率就差了4倍，這就是你減肥速度不如別人得原因。

想要提升燃脂速度，我們需要保證運動時長跟頻率，每周打卡4次以上，每次運動堅持半小時以上，讓你保證燃脂效率。

4、運動內容過于單一

很多人發現運動剛開始得時候，燃脂效率是比較理想得，但是，一段時間后你會發現運動越來越得心應手，燃脂效率也會越來越差。

想要提升燃脂效率，我們一開始可以從低強度運動開始，但是一段時間后，你要循序漸進提升運動強度，定期調整運動內容，做到多元化運動，可以避免身體陷入舒適區，達到更好得瘦身目得。

推薦一些燃脂效率比較高得運動，比如跳繩、開合跳、游泳、變速跑、HIIT間歇訓練等訓練，不如加入你得運動計劃吧！