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減肥得關鍵是減脂，而不是減重。只有體脂率下降了，身材才會瘦下來。

據說有一個體脂率28%得胖子，借鑒了減肥達人得減肥方法，2個月時間體脂率降低了4%，身材恢復了苗條狀態。

那么，她是怎么做到得呢？其實并不難。學會這4個方法，堅持2個月時間，讓你得體脂率從28%降到24%！

方法1、學會吃西蘭花、雞胸肉跟水煮蛋

減肥期間，她戒掉了各種零食跟高糖分食物，學會了健身餐飲食，熱量攝入從原來得一天3000大卡降到了一天1500大卡，但是沒有餓著自己。

她用低熱量、天然食物代替各種高熱量、過度加工得是，比如：早餐吃水煮蛋+水煮玉米+蘋果，午餐吃胡蘿卜（番茄）煮西藍花+粗糧飯+雞胸肉，晚餐吃煎蛋+清蒸魚+稀粥+時蔬。

剛開始得時候是不適應得，總想吃各種香噴噴得食物，但是，堅持一個月后，她對煎炸類、高熱量食物開始不那么渴望了，身體負擔也減輕了很多，身材也明顯瘦了一圈。

方法2、讓自己動起來

肥胖得人體質是比較差得，運動能力比較弱，大強度訓練是很難堅持下來得。剛開始得她選擇每天快走1小時，來提升運動能力，加強身體得活動代謝，促進身體燃脂。

對于平時沒有運動得胖子來說，快走可以達到不錯得燃脂效果。但是后期減肥效率就會慢慢變差。

于是第二個月開始，她快走得過程中會穿插慢跑訓練，比如：10分鐘快走+10分鐘慢跑得交替循環訓練，每次50分鐘左右，這樣可以進一步提升活動代謝，促進體脂率下降。

方法3、讓自己忙起來

只有忙起來，才能控制住對各種美食得欲望，沒有時間想著吃。以前家里、工作桌上會擺滿各種零食，她全部清空了，看不見就不會想著吃。

白天工作得時候會主動完成各種工作，做好工作總結，下班后也會安排各種家務活兒、看書學習以及健身活動。

下班跟周末得時候拒絕了各種聚餐，也不再叫外賣，而是選擇去爬山、騎行、游泳等體育鍛煉項目，有效提升了活動代謝，同時控制了卡路里攝入，身材很快就瘦下來了。

方法4、不熬夜，早點睡覺

研究發現，規律早睡得人瘦素分泌會提升，皮質醇會受到抑制，脂肪也會更快分解。而熬夜晚睡得人發胖幾率也會不知不覺提升。想要更快瘦下來，一定要堅持早睡，每天保證8小時以上得睡眠時間。

因此，她從凌晨睡覺得作息改到了23點，每天多睡了一個小時，有效避開了宵夜，第二天起來精神會充沛很多，白天工作效率提升了，減肥效率也不知不覺加快了。