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我們知道，飲食習(xí)慣決定了一個(gè)人得卡路里攝入，從而影響身材得胖瘦。減肥需要合理控制熱量攝入，提升身體代謝水平，才能促進(jìn)脂肪得分解。

減肥得人，學(xué)會(huì)這些減肥小妙招，讓你不知不覺(jué)消耗更多卡路里！

第壹：吃飯得時(shí)候，先吃低熱量、飽腹感強(qiáng)得食物

我們要學(xué)會(huì)聰明地吃，把體積大、低熱量得食物放在前面吃，比如蘋(píng)果飯前吃，吃飯得時(shí)候先吃蔬菜，把肉類(lèi)跟米飯放在后面吃。

多吃一些低熱量得食物填充胃容量，提升飽腹感，你就能減少對(duì)其他高熱量食物得攝入，有效控制卡路里攝入，不用刻意節(jié)食，就能更快瘦下來(lái)。

第二：盡量保持健康得烹飪方式，減少食物得加工

食物在過(guò)度加工得過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失，熱量也容易飆升，比如煎炸炒等做法，比清蒸水煮得做法，熱量飆升了幾倍，發(fā)胖幾率也會(huì)飆升。

我們要學(xué)習(xí)一些健康得烹飪方法，食物以蒸煮為主，這樣可以保持食物營(yíng)養(yǎng)，還能避免食欲大開(kāi)，讓你有效控制卡路里攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。

第三：少吃外賣(mài)，少下飯館

外賣(mài)跟飯館得食物烹飪會(huì)加入過(guò)多得調(diào)料跟脂肪，攝入得熱量也會(huì)超標(biāo)，而且衛(wèi)生也無(wú)法保證。

而自己做飯可以有效控制油鹽得用量，還能保持健康得烹飪方法，有效減少脂肪堆積。因此，我們要減少外吃得習(xí)慣，自己做飯，均衡營(yíng)養(yǎng)搭配，才能提升減肥成功率。

第四：選擇消化慢得碳水

一天得熱量攝入中，有45%得熱量是于碳水得，碳水是身體不可缺少得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是，過(guò)量得碳水會(huì)造成脂肪堆積，不利于減肥。

為了提升減肥效率，我們應(yīng)該控制碳水化合物得攝入量，同時(shí)選擇一些消化速度慢得碳水代替消化速度快得碳水，比如：適當(dāng)?shù)贸砸恍┦眍?lèi)、糙米、豆類(lèi)、薏米、小米、玉米之類(lèi)得食物，減少米飯、饅頭得攝入，戒掉各種不健康得碳水，比如：蛋糕、巧克力、曲奇之類(lèi)得食物，這樣可以保證身體得碳水需求，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，補(bǔ)充身體得各種膳食纖維，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓你更快瘦下來(lái)。

第五：清空家里、辦公室得零食

如今，很多人都喜歡在家里、辦公室囤積零食，而這也給了脂肪可乘之機(jī)。很多時(shí)候，當(dāng)我們看見(jiàn)身邊得零食就會(huì)開(kāi)啟進(jìn)食模式，這是身體得生存本能，這也是減肥得大忌。

而減肥得人要學(xué)會(huì)清空家里、辦公室得零食，這樣你看不見(jiàn)，就不會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食得欲望了，有效避開(kāi)了美食得誘惑，可以讓你更快瘦下來(lái)。

第六：多喝水可以避免假性饑餓感得出現(xiàn)

有得時(shí)候并不是你真得餓了，而是身體缺水了，需要補(bǔ)充水分，但是身體卻錯(cuò)誤地發(fā)出了進(jìn)食得指令，從而讓你攝入更多得熱量。

而主動(dòng)喝水，每天補(bǔ)充2L水可以有效避免假性饑餓感得出現(xiàn)，從而控制食物得攝入量。充足得水分可以保證身體得代謝循環(huán)，加速脂肪得分解。

總結(jié)：

減肥期間，我們不但要從飲食入手，來(lái)降低進(jìn)食欲望，控制卡路里攝入，還需要加強(qiáng)健身鍛煉來(lái)提升身體得活動(dòng)代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，才能有效促進(jìn)脂肪得分解，讓你更快瘦下來(lái)。