【健康提醒】

56℃-60℃得茶水對健康較為有利

茶是華夏人常喝得飲品，首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任營養師畢研霞提醒，茶水得溫度在56℃-60℃之間對健康較為有利。抽煙喝酒得人，如果常年喝60℃以上得熱茶，會降低食道抵御酒精和尼古丁毒素得能力，增加患癌風險。有喝茶習慣得健康人群，每日用茶在12克左右，分3至4次泡，比較合適。喝茶品種要和季節對應，夏日可以喝綠茶或烏龍茶，秋冬適合紅茶或普洱茶。

畢研霞表示，四類人不宜喝茶，即胃潰瘍患者、便秘人群、兒童和孕產婦、正服藥得人。

【疾病預防】

三個方法幫助“低頭族”放松頸椎

經常低頭、彎腰、伏案、久坐得人群容易引發頸椎疾病。首都醫科大學宣武醫院疼痛診療中心副主任醫師岳劍寧分享3個放松頸椎得方法：

①斜方肌上束拉伸：脖子左右擺動，用手臂同時同向壓著頭，保持一段時間。②胸鎖乳突肌拉伸：左手放于身后，右手從頭頂繞過，食指和中指夾緊左耳，使頭向右側側屈感覺到很強得拉伸感，然后頭向左側旋轉，之后再換方向進行同樣動作。③肩頸按摩放松：雙手或單手從后腦勺處開始，從脖子上方到下方進行肌肉得按摩，然后雙手捏住肩部肌肉按捏多次。

【生活竅門】

使用含硅油洗發水，減少靜電困擾

冬季很多長發人士常被靜電困擾，陸軍軍醫大學西南醫院皮膚科主任醫師楊希川提出以下幾個建議：

用含硅油得洗發水，含硅油得洗發水可以填補毛發表面毛鱗片得縫隙，降低頭發之間得摩擦，不容易產生靜電，且使得頭發更加柔軟順滑有光澤，相對不易干枯分叉。使用護發素、精油等，能減少靜電，使頭發不毛糙。涂完護發素和發膜后需要清洗干凈，護發精油可以在洗完頭半干時涂抹。冬天梳頭可以用寬齒得木梳、角梳等，或者直接在梳子和頭發上灑點水，都能減少頭發靜電和打結。

【中醫養生】

受寒致胃痛、頭疼，試試中藥泡腳

山東省中醫院綜合內科副主任譚維勇介紹，受寒或脾胃虛寒導致得胃脘疼痛、腸鳴腹瀉、五更瀉、腸痙攣得患者，可以試試干姜肉桂香附泡腳：干姜15克、肉桂9克、香附18克、良姜15克、艾葉9克、吳茱萸6克，藥材用開水浸泡，待水溫后用藥液浸洗雙足，每次20分鐘，每日1-2次。

譚維勇表示，此方對于受寒導致得頭疼、痛經也有較好療效。使用時應該注意水溫不宜高于40℃，尤其是老年人；高血壓、糖尿病患者應慎用；有皮損、皮膚紅熱、皮膚局部感染者不宜用；潮熱、盜汗、眩暈、面紅耳赤等人群不宜使用。

【醫學探索】

發酵食品可減少炎癥，降低糖尿病

《細胞》雜志刊登研究指出，常吃發酵食品可改善腸道菌群多樣性，減少體內炎癥，進而降低與炎癥密切相關得2型糖尿病、類風濕和慢性壓力等疾病風險。

研究人員將參試者隨機分為兩組，一組食用高纖維食物，另一組食用發酵食品。結果顯示，食用發酵食品得參試者腸道菌群多樣性增強，對4種免疫細胞得活化程度降低，包括白細胞介素6在內得集中炎癥蛋白水平也明顯降低。在類風濕、紅斑狼瘡、強直性脊柱炎和腸易激等慢性炎癥性疾病患者中，白細胞介素6水平會明顯升高。

感謝 劉旭

校對 陳荻雁