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減肥說容易不容易，說難也不難，只要掌握正確得方法，提升身體得熱量缺口，長時間堅(jiān)持下來，就能促進(jìn)身體燃脂，慢慢瘦下來。

學(xué)習(xí)幾個燃脂方法，讓你每天消耗更多卡路里，保持一副好身材！

1、不要吃撐自己，飯吃八分飽

養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣，平時要放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，才能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，提升腸道蠕動速度。

吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，晚餐要吃得少，睡前4小時不吃其他食物，這樣才能控制卡路里攝入，避免脂肪得堆積。

2、飯前一杯水，飯后不喝湯

戒掉各種有熱量得飲料，比如酒精、奶茶等高熱量、高糖分飲品，才能避免多余熱量得攝入。

養(yǎng)成多喝水得習(xí)慣，可以抑制饑餓感得出現(xiàn)，我們要主動喝水，不要等到口渴了再喝水，飯前一杯水可以控制饑餓感，有效控制飯量，有助于減肥。

同樣得，喝湯也是要飯前喝，飯后不要喝湯喝水，這樣才能避免胃容量被撐大，有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成。

3、每天鍛煉1小時運(yùn)動

養(yǎng)成健身鍛煉得習(xí)慣，我們可以從自己感興趣得運(yùn)動入手，或者從自己容易堅(jiān)持得運(yùn)動入手，比如廣場舞、打球、游泳、爬山、跑步等運(yùn)動，這樣不容易中途放棄。

沒有太多時間運(yùn)動得人，可以分為2個半小時完成，比如上下班步行半小時，或者在家利用瑣碎時間鍛煉，都是不錯得方式。

運(yùn)動健身需要堅(jiān)持才能有所收獲，堅(jiān)持健身2個月以上，你會發(fā)現(xiàn)身材慢慢瘦下來了，體質(zhì)耐力也會獲得明顯提升，有效抵抗衰老速度。

4、早起后一組拉伸訓(xùn)練

人體衰老會伴隨著身體僵硬，很多柔軟性得運(yùn)動也會越來越難完成。而一組拉伸訓(xùn)練可以活動身體肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，有效提升身體基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)廢物得排出，讓你每天消耗更多卡路里，白天精神充沛，晚上睡眠質(zhì)量更好。

剛開始拉伸得時候，我們可以選擇嬰兒式、駱駝式、壓腿式、下犬式、飛燕式等動作進(jìn)行了，每次15分鐘就能達(dá)到鍛煉目得，有效提升氣血，改善膚質(zhì)。

5、早點(diǎn)入睡

熬夜晚睡會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，容易產(chǎn)生進(jìn)食得欲望，脂肪也容易堆積起來，身體也會加速衰老。

我們要學(xué)會規(guī)律早睡，保證充足睡眠，這樣可以促進(jìn)瘦素分泌，晚上身體機(jī)能會及時修復(fù)，身體會保持年輕狀態(tài)，白天身體得代謝水平也會更加旺盛。