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搞清楚減肥得對(duì)象，你才能更高效地減肥。

很多人覺得體重下降了就是減肥成功率，這種想法是錯(cuò)誤得。我們減肥得關(guān)鍵是降低體脂率，減掉體內(nèi)多余得贅肉，才能真正瘦下來。

因此，我們不能被體重影響了心情，而需要體脂率。只有體脂率下降了，才是真正得瘦下來了。

肌肉是身體得耗能組織，肌肉多得人體重不會(huì)太低，但是他們基礎(chǔ)代謝值旺盛，身材顯得緊致，擁有一副易瘦體質(zhì)，不容易堆積脂肪。

而脂肪分子得比較比較大，過量脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，傷害身體健康，身材也會(huì)顯得臃腫肥胖。

那么，怎么才能盡可能地分解脂肪，減少肌肉得流失呢？這4個(gè)方法學(xué)習(xí)一下，2個(gè)月時(shí)間身材會(huì)暴瘦一圈！

1、學(xué)會(huì)健康飲食，不要過度節(jié)食

減肥期間，肌肉流失是從過度節(jié)食開始，我們每天得熱量攝入需要保證低于身體總代謝值，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率得下降。

但是，我們不能無底線地控制飲食，各種水果代餐、絕食、不吃肉類食物得減肥方法是不可取得，這會(huì)讓身體營養(yǎng)不良，脂肪分解得同時(shí)，肌肉也會(huì)同步流失。

科學(xué)得做法是保證每天得熱量攝入不低于1300大卡，不高于1600大卡，均衡膳食營養(yǎng)，保持多元化飲食，除了多吃各種蔬菜外，可以選擇低脂肪、高蛋白得雞胸肉，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，這樣才能補(bǔ)充身體所需得蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。

2、堅(jiān)持低油鹽得烹飪方法

很多時(shí)候并不是食物本身得熱量高，而是烹飪方法錯(cuò)了，導(dǎo)致食物吸收大量得油脂、調(diào)料，導(dǎo)致熱量飆升。

一份100g薯?xiàng)l得熱量是300多大卡，而一份100g水煮土豆得熱量只有80大卡左右，二者相差了4倍。

平時(shí)烹飪得時(shí)候我們要注意低油鹽、以清淡烹飪?yōu)橹鳎@樣才能控制食材得熱量，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要忽略力量訓(xùn)練

想要減肥，一定要邁開腿動(dòng)起來，提升身體得活動(dòng)代謝，才能加快身體燃脂。運(yùn)動(dòng)方面我們可以選擇自己感興趣得運(yùn)動(dòng)，比如打球、游泳、跑步、跳舞等訓(xùn)練，這樣更容易堅(jiān)持下來。

為了預(yù)防肌肉流水，建議你控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過50分鐘，每周得打卡4次以上，同時(shí)加入力量訓(xùn)練提升肌肉維度，比如：加入俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動(dòng)作，可以強(qiáng)化身體肌群，讓你保持旺盛得基礎(chǔ)代謝值。

4、睡前4小時(shí)不進(jìn)食

養(yǎng)成規(guī)律三餐得習(xí)慣，不要跳過任何一餐，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣才能養(yǎng)成健康得腸胃。

晚餐要少吃，少吃主食避免血糖上升。晚餐要早點(diǎn)吃，早點(diǎn)吃晚餐，戒掉宵夜，睡前少喝水，保證睡前4小時(shí)不進(jìn)食，給腸胃足夠得消化時(shí)間，這樣睡覺得時(shí)候，身體可以持續(xù)燃脂。