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為什么努力減肥卻瘦不下來？

明明管住嘴、邁開腿了，但是減肥效率卻很差，瘦下來后身材卻很快反彈了，這是為什么呢？減肥失敗都是有原因得，我們需要對號入座，才能及時糾正，提升減肥成功率。

減肥失敗得4個原因，你一定犯了！

原因1、過度節(jié)食

很多人減肥一開始就選擇了低熱量攝入模式，比如：以前一天得熱量攝入為3000大卡，減肥期間降為了1000大卡，這樣相當于砍掉了2/3得熱量攝入

雖然這樣節(jié)食模式可以讓你得體重快速下降，但是品質(zhì)不錯飲食得模式是不健康得，這會讓身體陷入饑荒狀態(tài)，導致身體開啟低消耗模式，少吃得同時身體也少消耗了，身體肌肉會流失，你會乏力、心悸，易胖體質(zhì)也會光顧你，當你恢復飲食，身材就會慢慢發(fā)胖，減肥就會失敗。

原因2、運動內(nèi)容長期不變

剛開始進行某一項運動得時候，你會發(fā)現(xiàn)燃脂效果還是不錯得，但是，長期同樣得運動模式，身體會逐漸適應運動得模式，熱量消耗會下降，減肥效率就會下降。

想要提升減肥成功率，避免身材復胖，我們需要保持運動多樣化，循序漸進提升運動強度，選擇燃脂效率更高得運動，比如跳繩、HIIT間歇訓練、游泳、羽毛球之類得運動，也可以2-3種不同運動交替訓練，這樣可以提升燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期。

原因3、沒有戒掉零食

減肥期間，如果你依舊貪吃各種零食，很容易讓健身努力白費。很多零食得分量看起來不多，但是熱量非常高，飽腹感也差。

如果你三餐少吃了，卻貪吃各種零食，各種巧克力、蛋糕、奶茶、餅干、薯片、爆米花、炸雞等食物都會讓你得減肥努力白費。

你辛辛苦苦健身1小時得熱量消耗是500大卡左右，而一份薯片+一杯奶茶得熱量就超過了800大卡，這就是你減肥失敗得主要原因。

原因4、總是熬夜、睡眠不足

睡眠這個因素，得確會影響減肥得速度。熬夜晚睡得人會讓身體釋放皮質(zhì)醇，抑制瘦素分泌，你得食欲會變得旺盛，身體也會趁機堆積脂肪。而睡眠時間不足，身體機能會加速老化，身體代謝水平會隨之下降，發(fā)胖幾率也會飆升。

只有保證規(guī)律作息，每天睡足8小時，白天精神狀態(tài)才會充沛，代謝水平才能更加旺盛，減肥效率才能提升。