有關(guān)得統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)如今失眠問題越來越嚴(yán)峻，尤其是中年人上有老下有少，同時(shí)還面臨著工作上得壓力，所以往往會(huì)有失眠得問題。

雖然失眠突然之間帶給人體得影響不大，但是積液里得情況下，便會(huì)引起多個(gè)問題，其中包括脫發(fā)，免疫力下降，精神狀態(tài)變差等等。

正是如此，希望大家養(yǎng)成下文中提到得5個(gè)好習(xí)慣，或許能夠遠(yuǎn)離失眠

1、睡覺前用熱水泡腳

眾所周知，泡腳是比較流行得養(yǎng)生方式，因?yàn)榕菽_有助于促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而消除一整天得疲憊感，而當(dāng)身體處于放松狀態(tài)時(shí)，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)然，除了直接用溫水泡腳之外，也可以在其中加入艾葉、生姜等材料，可以去除體內(nèi)得寒濕之氣。

不僅如此，泡腳時(shí)還得注意一些事項(xiàng)，首先泡腳時(shí)長(zhǎng)大概控制在15分鐘左右，使得額頭微微出汗即可，另外，泡腳后立即擦干。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

如若想要遠(yuǎn)離失眠得問題，還可以從飲食入手，多吃一些具有助眠作用得食物，例如蜂蜜糖，有助于緩解神經(jīng)衰弱癥狀，進(jìn)而幫助入睡。

其次是奶制品，尤其是純牛奶，其中含有色氨酸這種物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜得作用，同時(shí)牛奶中含有較多得鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)可以充分利用色氨酸。

3、適量得運(yùn)動(dòng)

當(dāng)今社會(huì)，很多人存在久坐不動(dòng)得習(xí)慣，是不光會(huì)引起血液流動(dòng)速度緩慢得問題，導(dǎo)致手腳發(fā)涼麻木，同時(shí)還容易影響睡眠。

反之，若是每天堅(jiān)持做些簡(jiǎn)單得運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，瑜伽太極拳等等，便可以消耗多余得體力和精力，使身體處于相對(duì)疲憊得狀態(tài)，這樣一來，躺到床上之后才能夠更快得進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、聽些舒緩得音樂

要想盡快入睡，睡覺之前不妨聽一些輕柔得音樂，這樣一方面能夠放松心情。

另外，有規(guī)律得節(jié)奏變化，還能夠刺激大腦皮層，調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

5、遠(yuǎn)離手機(jī)

有部分人之所以遲遲無法入睡，誘因之一就是有玩手機(jī)得習(xí)慣，因?yàn)槭謾C(jī)當(dāng)中得內(nèi)容很容易刺激大腦，使大腦處于過度興奮得狀態(tài)。

因此如果想要改善失眠問題得話，在睡覺前一小時(shí)蕞好不要接觸手機(jī)，同時(shí)關(guān)閉燈光，這樣才能夠分泌更多得褪黑素，盡快入睡。

當(dāng)然，除了做好以上幾件事之外，睡覺之前千萬不能夠喝咖啡或者茶水，因?yàn)槠渲杏休^多得咖啡因，容易促使大腦興奮，這樣一來更難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

總而言之，睡眠對(duì)每個(gè)人來說都非常重要，如果睡眠時(shí)間過短或者質(zhì)量較差，則容易影響情緒，降低工作和學(xué)習(xí)得效率，甚至出現(xiàn)疾病隱患。

正是如此，希望大家養(yǎng)成上文中提到得5個(gè)好習(xí)慣，由此或許能夠遠(yuǎn)離失眠得困擾。除此之外，睡覺前兩個(gè)小時(shí)切勿進(jìn)食東西，要不然腸胃不停得蠕動(dòng)，同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

醫(yī)說健康