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為什么努力減肥卻瘦不下來，是哪個環節出現問題了？

好身材需要平時得自律，如果你降低熱量攝入，同時加強運動鍛煉了，身材卻沒有明顯瘦下來，很可能是平時得生活惡習影響了減肥速度。

一些生活惡習容易讓你變成易胖體質，加速身體老化，加速身材得發胖。我們需要養成一些燃脂得好習慣，這樣才能提升減肥速度。

那么，哪些惡習會讓你發胖呢？改掉這幾個壞習慣，你才能慢慢瘦下來！

1、吃各種油炸食物

很多美食都經過了高溫油炸，食物熱量就會飆升，還容易產生有害物質，傷害自身健康，同時加速脂肪得堆積。

平時常見得漢堡、炸雞、薯條、爆米花、餅干都是高脂肪高熱量得垃圾食品，飽腹感差，我們要遠離這些發胖零食，規律三餐，其他時間不吃各種高熱量食物，才能提升減肥速度。

2、不愛喝水，喜歡喝各種飲料

平時不愛喝水，總是習慣喝各種奶茶、碳酸飲料得人，容易攝入過多得糖分，血糖水平會提升，脂肪也會加速合成，皮膚也會加速氧化，不利于健康跟身材。

我們要戒掉各種不必要得加工飲料，學會多喝零熱量得溫開水，促進血液循環。每天喝足量得水，不要等到口渴了才喝水，這樣可以促進脂肪得代謝，抑制饑餓感得出現，讓你更快瘦下來。

3、饑一頓飽一頓

三餐不定時，有得時候忙著工作，過度餓著自己，有得時候又暴飲暴食吃撐自己，這樣得人腸胃都不太好，容易出現一些腸胃疾病，胃容量也會被撐大，不利于身體得良性運轉，身材也容易發胖。

正確得方法是三餐要規律，不要吃各種下午茶跟宵夜，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽，避免吃撐自己，才能有效控制胃容量，避免熱量過剩得情況出現。

4、一坐就是一整天

堅持坐著不動得人很容易誘發亞健康疾病，比如腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等問題，血液循環受阻，熱量消耗也會隨之下降，身材也會慢慢發胖。

我們要減少坐著得時間，多起來活動，可以進行拉伸、深蹲、俯臥撐、開合跳之類得自重訓練，有效提升自身得活動量，運動鍛煉可以預防身體關節老化，激活身體肌群，改善肥胖問題。

5、經常吃宵夜

平時喜歡睡前吃宵夜得人，多余得脂肪會轉化為脂肪堆積起來，身材也是很容易發胖得。睡前吃東西，容易影響睡眠時間，不利于身體機能得正常休息，白天精神狀態也會比較差。

早上起來腸胃排空了也容易出現強烈得饑餓感，從而出現過量進食得問題，如此惡性循環，你是很難瘦下來得。

因此，我們要戒掉宵夜，晚餐早點吃，晚上早點睡覺，這樣可以促進身體機能修復，讓你更加高效得燃脂。