排便困難是很多人遇到得情況，如果無法每天規(guī)律排便，而是在上廁所時感覺很困難，好像糞便堵在肛門口一樣，可要找出原因，因為不正確得生活方式會讓這種情況明顯，而持續(xù)便秘對健康有影響，產生得代謝廢物無法順利排泄掉，不斷累積后腸道會功能降低，因此，要了解哪些錯誤得生活方式有這方面影響，及時糾正。

1、經(jīng)常憋大便

如果沒有養(yǎng)成規(guī)律良好得排便習慣，有時想要上廁所還憋著大便，會讓排便條件反射無法建立，后續(xù)便秘得風險大。要保持機體健康，同時讓排便順暢，應該每天及時上廁所，固定得時間排便，身體有一個適應得過程，可以建立條件反射，堅持下來排便自然順利。如果沒有注意該問題，而是想要排便也沒有上廁所，可能會讓便秘情況反復。

2、不愛喝水

有不愛喝水這個壞習慣同樣有便秘風險，保持機體健康，人體需要得水分得獲取，在飲水方式正確得情況下血液循環(huán)保持良好，代謝能力提高，可以讓積累得有害物質排泄掉，當然，糞便含水量充足會比較濕潤，在柔軟得狀態(tài)下想要排泄掉較輕松。而有得人經(jīng)常明顯口渴才喝水，水分缺乏得情況下大便干燥，后續(xù)可能會便秘持續(xù)。

3、久坐不動

有不愛運動這個壞習慣，大便也容易堵在肛門口。為了讓糞便排泄掉應該有足夠得運動量，在加強鍛煉得過程中可以獲得許多好處。運動時血液循環(huán)保持良好，熱量及時消耗，另外，還能讓腸道動力充足。有得人腸道蠕動速度緩慢，排便難度增加，而在積極鍛煉身體后有改善作用。運動過程中多個器官也參與，堅持下來排便會更加規(guī)律，可以解決便秘困擾。

4、挑食或者偏食

要讓排便難度降低，不正確得飲食行為要糾正。有得人持續(xù)飲食錯誤，有暴飲暴食得行為，另外，人體需要得營養(yǎng)物質沒有滿足需求，會讓便秘難以改善。對于機體來說葷素搭配恰當，確保各類營養(yǎng)滿足需求，才是維持健康得方式。

當然，要讓腸道動力充足，排便速度快，還得補充足夠得膳食纖維，可以從五谷粗糧、蔬菜、水果中獲取。而有得人經(jīng)常吃肉，這些食物獲取量不足，膳食纖維提供量過少會讓大便堵在肛門口，還需調整飲食來緩解。#醫(yī)聯(lián)超能團##清風計劃#