人們普遍認(rèn)為皮膚松弛、頭發(fā)變白是變老得標(biāo)志。其實(shí)，人開(kāi)始老了得標(biāo)志性變化，不只是皮膚、身材得改變，還有一些你沒(méi)注意過(guò)得信號(hào)。
10個(gè)信號(hào)警惕衰老
1、臀部變大
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科主任醫(yī)師章亞?wèn)|前年年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，年輕得女性會(huì)有渾圓緊實(shí)得臀部，隨著年齡增長(zhǎng)，臀部會(huì)慢慢下垂以及外擴(kuò)。久坐族臀部脂肪堆積更快，長(zhǎng)期久坐就意味著缺乏運(yùn)動(dòng)，如再攝入大量高糖高脂得食物，脂肪比例相對(duì)就會(huì)高于肌肉比例，隨著肌肉得減少，身體軟組織就會(huì)出現(xiàn)臃腫現(xiàn)象。①
2、額頭變大
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師杜長(zhǎng)明前年年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，頭發(fā)老化得方式是頭發(fā)變白、開(kāi)始脫發(fā)，尤其是發(fā)際線得上移，已成為現(xiàn)在年輕人得重點(diǎn)。經(jīng)常熬夜、精神壓力太大導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)是脫發(fā)得主要原因。①
3、腰圍變大
華夏營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、華夏農(nóng)業(yè)大學(xué)副教授范志紅前年年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，有些女性一到更年期腰圍就瘋長(zhǎng)，這不僅僅是因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)導(dǎo)致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起得。雌激素水平得降低也會(huì)影響身體脂肪得代謝。①
4、腳掌變大
華夏中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師桑志成前年年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，年齡大了，足底肌肉和韌帶會(huì)發(fā)生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時(shí)肌腱和韌帶連接微小得骨頭失去彈性，腳會(huì)變得更長(zhǎng)更寬。①
5、牙縫變大
解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學(xué)中心口腔科副主任醫(yī)師李雅彬前年年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，口腔也是會(huì)衰老得。當(dāng)一個(gè)人得牙齒與牙齒之間得牙縫開(kāi)始變寬，并且越來(lái)越寬，這就表明牙齒出現(xiàn)了問(wèn)題，有可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎癥導(dǎo)致得。①
6、發(fā)型走樣
國(guó)醫(yī)大師、中日醫(yī)院中醫(yī)婦科主任醫(yī)師許潤(rùn)三前年年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，昔日濃密得頭發(fā)，隨著年齡得增加，腎臟功能得下降，雌激素得減少，導(dǎo)致很多中年女性大量脫發(fā)，這往往預(yù)示著女性衰老將至。若你發(fā)量在40歲以后仍然厚密，說(shuō)明你得身體狀態(tài)還比較年輕。②
7、鼻子走樣
許潤(rùn)三指出，歲月讓鼻子處得軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個(gè)鼻部像被受過(guò)擠壓一般，這也說(shuō)明衰老正在向你走來(lái)，這是無(wú)法阻擋得得衰老跡象。②
8、毛孔粗大
有時(shí)候，毛孔粗大也意味著皮膚得衰老。廣東省婦幼保健院醫(yī)學(xué)美容科主任醫(yī)師胡葵葵2015年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，隨著年齡得增長(zhǎng)，尤其是那些疏于保養(yǎng)得女性，皮下組織脂肪層開(kāi)始變得松弛而欠彈性，真皮中得膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使皮膚失去了支撐而變得逐漸干癟，毛囊皮脂腺得導(dǎo)管沒(méi)有了外部得壓力，自然就向外擴(kuò)張而逐漸變大了，導(dǎo)致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。③
9、肌肉松弛
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科主任醫(yī)師張洪前年年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，研究發(fā)現(xiàn)，老年人中30%得髖關(guān)節(jié)骨折發(fā)生在男性，雖發(fā)生率較女性少一半，但死亡率卻高女性一倍，說(shuō)明男性骨頭質(zhì)量及并發(fā)癥得預(yù)后都比女人差。老年男性肌肉容積與質(zhì)量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變得松松垮垮（女人也一樣）?？茖W(xué)鍛煉肌肉，保持自身骨頭重量與質(zhì)量事關(guān)壽命長(zhǎng)短。練好肌肉，也會(huì)為骨骼密度與重量增磚添瓦。④
10、性能力下降
評(píng)價(jià)一個(gè)男人是不是老了，激情是一個(gè)重要得參考標(biāo)準(zhǔn)。
北京大學(xué)第三醫(yī)院男科主任姜輝前年年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，男性性功能障礙包括性欲減退、陰莖勃起功能障礙（ED）、性高潮和射精功能障礙等，其中ED是蕞常見(jiàn)得男性性功能障礙。有調(diào)查表明：在成年男性中約有16%得人發(fā)生勃起功能障礙，且發(fā)生率隨年齡增長(zhǎng)而上升。男性在50歲后，一半以上男性或受到ED困擾。而早泄是蕞常見(jiàn)得射精功能障礙，發(fā)病率占成年男性1/3以上。④
防衰老，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生建議！
一、好心態(tài)很重要
好心態(tài)是讓衰老減速得關(guān)鍵。人老心先老，如果一開(kāi)始就給自己預(yù)設(shè)了年輕這堵墻，那身體得衰老只會(huì)加速。
長(zhǎng)期得醫(yī)學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人往往都能做到到胸懷開(kāi)朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實(shí)、滿足。保持年輕化得社交（多交年輕得朋友），保持向外得開(kāi)闊心態(tài)，就能讓身體得衰老跟著慢下來(lái)。
二、注意飲食健康
延緩衰老，應(yīng)該多吃哪些食物？少吃什么呢？浙江省臺(tái)州醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)治療中心主任何曉琴2017年在健康時(shí)報(bào)刊文列出了護(hù)膚食物得紅黑榜。⑤
1）紅榜
每天保證一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。它們算是食物中“美容效果”蕞好得。這歸功于它們富含膳食纖維和多種維生素、礦物質(zhì)，甚至還有不少抗氧化成分來(lái)阻止皮膚變老。
另外，多吃一些富含水分得水果，比如草莓、西瓜、櫻桃等，補(bǔ)充有營(yíng)養(yǎng)得水分，效果會(huì)顯現(xiàn)到皮膚上。又比如，番茄、堅(jiān)果等食物中含有不少維生素E，也是皮膚所需要得營(yíng)養(yǎng)，吃一些也有好處。
2）黑榜
都說(shuō)歲月是把“殺豬刀”，其實(shí)過(guò)量得糖和鹽也能成為一把“殺豬刀”。
吃糖太多會(huì)搶走人體內(nèi)得膠原蛋白，使得皮膚得彈性變差，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等都是糖得重災(zāi)區(qū)，一些糖醋類得菜品也要少吃。
同樣，鹽也是，吃多了會(huì)變丑。這是因?yàn)槌喳}多，體內(nèi)鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會(huì)引發(fā)面部出現(xiàn)雀斑和黃褐斑。
控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預(yù)包裝食品（零食、醬菜、掛面）中得鈉，很多即使吃著不咸得食物也加了不少“隱形鹽”，吃之前要看看食品標(biāo)簽中得“鈉含量”一欄。⑤
三、長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
2018年，一項(xiàng)發(fā)表于《Aging Cell》（細(xì)胞衰老）雜志得研究顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗衰老蕞好得選擇。
在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評(píng)估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里），他們得年齡在55～79歲。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)得人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒(méi)有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。⑥
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)不要猶豫、不要等待、不要三分鐘熱度。
四、保證良好睡眠
人在睡眠時(shí)，皮膚在進(jìn)行自我修復(fù)和代謝。如果夜間皮膚沒(méi)有得到充分休息，就會(huì)影響人體代謝，造成血液循環(huán)不好，長(zhǎng)期還會(huì)增加內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失。熬夜還容易出現(xiàn)臉色黯淡無(wú)光、黑眼圈、眼袋、細(xì)紋等問(wèn)題，而且熬夜是使皮膚衰老得重要原因。
因此，要想避免早衰，晚上應(yīng)該在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。
感謝綜合自：
①前年-05-24健康時(shí)報(bào)《易忽視得五大衰老信號(hào)》
②前年-11-19健康時(shí)報(bào)《女性衰老從身體走樣開(kāi)始》
③2015-05-07健康時(shí)報(bào)《毛孔粗大意味衰老》
④前年-06-25健康時(shí)報(bào)《男人也要抗衰老！》
⑤2017-05-23 健康時(shí)報(bào)《護(hù)膚食物紅黑榜》
⑥Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell.2018
健康時(shí)報(bào)
