俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，每天早上起來(lái)，你覺(jué)得自己睡夠了么？有得人碰到枕頭就睡著，但醒來(lái)后卻感覺(jué)昏昏沉沉、渾身無(wú)力……科學(xué)家認(rèn)為這些“睡了等于沒(méi)睡”得“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

在“世界睡眠日”由英國(guó)睡眠委員會(huì)經(jīng)過(guò)調(diào)查而得出得“垃圾睡眠”得概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對(duì)應(yīng)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低得問(wèn)題。哪些睡眠如“垃圾”？

（1）看電視、聽(tīng)音樂(lè)或者玩電玩得時(shí)候睡著；

（2）強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺(jué)、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；

（3）自然醒來(lái)后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；

（4）晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，雙休日補(bǔ)覺(jué)；

（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度得工作結(jié)束后馬上入睡等。

睡眠在“時(shí)間”上是有一定得健康標(biāo)準(zhǔn)得，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)推薦，可靠些睡眠時(shí)間1～12個(gè)月嬰兒為14～15小時(shí)，1～3歲幼兒為12～14小時(shí)，3～6歲兒童為10～12小時(shí)，7～12歲兒童為10～11小時(shí)，12～18歲青少年為8～9小時(shí)，18～65歲成人為7～9小時(shí)，65歲以上為7～8小時(shí)。（科普中國(guó)）