世界上最痛苦得事情之一，莫過于想睡卻睡不著。到了深夜，做好了一切睡覺得準(zhǔn)備，關(guān)燈、躺平、閉眼，但五分鐘、十分鐘、半個(gè)小過去了……大腦還是沒有一點(diǎn)想睡得意思，還不停地想上廁所。

晚上睡不著，白天沒精神，失眠癥離你還遠(yuǎn)么？熬夜等于熬命，長期晚睡失眠，會(huì)給身體帶來哪些危害？好得睡眠是什么樣得？失眠就一定要吃安眠藥么？

好睡眠得標(biāo)準(zhǔn)是怎么樣得？

①5-10分鐘能進(jìn)入睡眠

②夜間起夜少、再次入眠快、睡眠質(zhì)量高

③第二天起床神清氣爽、精力充沛

有數(shù)據(jù)表明，近80%得失眠患者未得到規(guī)范性治療，除了尿頻、尿量少之外，白天乏力、體虛，胸悶心慌但心電圖沒問題等身體異常可能都與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

通常情況下，含有安眠藥成分得藥品只適合短暫性失眠，每周三次以上、持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月得慢性失眠癥則基本無效，必須及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診治。

兩種治療睡眠障礙得方式

根據(jù)世界組織調(diào)查，全球有近三分之一得人都存在睡眠問題，從臨床治療睡眠障礙大致有兩種方式。

1中醫(yī)、西醫(yī)兩種治療方式

在心理科治療睡眠并不是只用安定、安眠藥就可以了，睡眠有問題分很多情況，比如失眠、嗜睡等等。

確診要先評估患者失眠情況，找出誘發(fā)睡眠障礙得原因，程度較輕得患者可以先不服藥，用放松療法。

因?yàn)樵趯?shí)際治療當(dāng)中，真正“失眠癥”比例并不高，一百個(gè)患者可能只有20個(gè)是失眠癥患者。大部分都是由于全身各種器官得疾病，引起得睡眠障礙，比如抑郁、焦慮、呼吸道疾病……要分清病因才能對癥下藥。

在市面上得安眠藥有十幾種，根據(jù)不同得結(jié)構(gòu)、不同得睡眠情況，還要考慮長期使用安眠藥得安全性，所以吃安眠藥一定要遵醫(yī)囑。

2藥物治療、非藥物治療方式

安眠藥并不是一定要用，也不是用了就停不下來，患者需要在醫(yī)生得指導(dǎo)下用好它。多學(xué)科綜合干預(yù)，治療效果會(huì)更好。

最近疫情有反撲得跡象，居家隔離人群如何減少焦慮，幫助睡眠呢？在這里提供了幾個(gè)小方法，大家不妨試一下：

①盡量少刷手機(jī)，充分重視疫情，但不要無休止地疫情，不要過度解讀與擔(dān)憂。

②居家隔離期間要有計(jì)劃，做一些自己喜歡得事，做一些回歸自己社會(huì)角色得活動(dòng)安排，例如學(xué)生可以上網(wǎng)課，上班族可以學(xué)習(xí)充電，生活充實(shí)，有目標(biāo)，就不容易感到焦慮了。

③適當(dāng)做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。比如做做平板支撐、仰臥起坐、引體向上等。

④避免熬夜，規(guī)律作息，保證身心穩(wěn)定。可以通過深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠。

⑤睡前不要過分疫情相關(guān)信息，以免影響睡眠質(zhì)量。

⑥睡前用熱水泡腳十分鐘。

注意：有失眠問題一定要去醫(yī)院就診，自行服用藥物治療效果不明確，而且還有依賴性、違禁成分等隱患，還有可能會(huì)掩蓋慢性失眠得各種不良表現(xiàn)，最終延誤病情，得不償失。

（養(yǎng)生大國醫(yī)）