古人千百年來(lái)在養(yǎng)生實(shí)踐活動(dòng)中，不斷總結(jié)，不斷完善，形成了一整套養(yǎng)生方法。這是古人智慧得結(jié)晶，也是健康長(zhǎng)壽之道，現(xiàn)代人也值得借鑒。下面為大家介紹具體方法。

發(fā)宜常梳。清晨用十指梳頭100次，有明目提神得作用。

面宜常搓。睡醒時(shí)兩手搓熱，從鼻兩側(cè)由下向上搓到額部再分開(kāi)向下，有醒腦明目得作用。

目宜常運(yùn)。雙目左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)14次，然后緊閉半刻，突然睜大，有益于保護(hù)視力。

耳宜常彈。以兩手掌心緊掩耳道，再以食指壓中指輕叩后腦24次，可防治頭暈耳鳴。

齒宜?？?。先扣后齒24次，再扣前齒24次，可堅(jiān)齒固腎。

口宜常閉。每日按時(shí)閉口調(diào)息，用鼻呼吸，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血。

津宜常咽。閉嘴鼓腮，舌攪口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃、助消化。

心宜常靜。排除雜念，靜以養(yǎng)心，可調(diào)氣養(yǎng)神。

肛宜常提。平時(shí)有意識(shí)提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

神宜常存。取坐姿或立姿，閉目，雙手疊放于丹田，并意守之，可養(yǎng)神而避免七情所傷。

背宜常暖。保持背部溫暖，以免風(fēng)寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可預(yù)防感冒，固腎強(qiáng)腰。

腹宜常摩。兩手搓熱相疊，貼肉或隔單衣，掌心以臍為中心，順時(shí)針按摩，劃圈由小到大?？身槡庀e，緩解腹脹和便秘。

胸宜常護(hù)。經(jīng)常用手自上而下摩擦胸部，可寬胸理氣，防外邪侵襲。

言宜常默。說(shuō)話不宜過(guò)多。多言耗氣，緘默養(yǎng)氣。

足宜常搓。睡前洗腳后，兩手搓熱，按摩腳底涌泉穴100次，可固腎暖足，有利于睡眠。

膚宜常浴。兩手搓熱后，搓擦全身皮膚，可使全身氣血通暢，舒筋活血。古人把這種按摩方式稱為“干浴”。

手宜常搓。雙手相互摩擦，掌熱腕活，舒筋活絡(luò)還健腦。

肢宜常搖。四肢經(jīng)?；顒?dòng)，可鍛煉四肢筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。

腿宜常拍。通過(guò)反復(fù)拍打腿部，可疏通筋骨，緩解腿部酸痛。

頭宜常搖?；铑i順項(xiàng)，正反上下，頭動(dòng)腦靜，可健腦明目。

濁宜常呵。體內(nèi)濁氣要慢慢呼出，有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑得作用。

舌宜舔腭。舌輕抵上腭，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡得目得。