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減肥對于現(xiàn)代人來說是一個常見的問題，很多人都夢想著能夠暴瘦下來，一看到一些廣告幾天就能夠瘦幾十斤，就迫不及待花錢去嘗試，結(jié)果不僅沒有瘦下來，反而讓自己變成了易胖的體質(zhì)，身材沒有瘦反而越來越胖了。所以，不要盲目地聽信快速減肥的方法。減肥并不是一朝一夕的事，減肥最短的周期是3個月可以讓你得到你想要的減肥效果，所以別總是幻想著一周瘦幾十斤這種不切實(shí)際的事情。

減肥最主要的就是提高自身的身體代謝，促進(jìn)脂肪的分解，以及加快熱量的消耗，從而減少脂肪堆積在體內(nèi)的含量，而當(dāng)脂肪減少后你的身體體脂率自然就會下降下來，你的身材也會越來越瘦。所以提高你的身體代謝能力，降低體脂率，才是我們減肥期間所追求的，而想要提高身體的代謝能力也是需要時間的。

那么如何才能夠提高自身的代謝呢？這5個方法堅(jiān)持做，幫你降低體脂率，達(dá)到瘦身減脂的效果！

第一個方法：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠在促進(jìn)身體消化的同時，利用身體的熱量來分解蛋白質(zhì)中氨基酸，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

從肉類中攝入的蛋白質(zhì)是最常見的，很多人以為減肥期間不能夠吃肉，那你就錯了，肉類中除了含有蛋白質(zhì)之外，還有其他的礦物質(zhì)是身體所需要的，增強(qiáng)我們自身的免疫能力。還可以從肉類，深海魚，海鮮等食物中攝入蛋白質(zhì)。

第二個方法：補(bǔ)充水分

多喝水能夠促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體的血液循環(huán)，提高身體內(nèi)臟器官的循環(huán)和運(yùn)轉(zhuǎn)，以及幫助身體排毒，達(dá)到養(yǎng)顏的效果。

多喝水還可以提升身體的飽腹感，減少食物的進(jìn)食，減少熱量的攝入。每天補(bǔ)充2L的水分，可以讓你減肥的速度比別人快。

第三個方法：堅(jiān)持有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)身體的脂肪分解和燃燒，促進(jìn)熱量的消耗，提高身體的消耗，從而達(dá)到瘦身的效果。

很多人在堅(jiān)持有氧運(yùn)動的過程中總是沒有堅(jiān)持下來，從而一直都沒有達(dá)到燃脂的效果，不妨嘗試跳繩、開合跳或者是快走等運(yùn)動。

第四個方法：加入力量訓(xùn)練

減肥的過程中加入力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的增長，提高身體的代謝，提高身體肌肉的力量，運(yùn)動的過程中，還可以達(dá)到瘦身塑形的效果。

女孩子不要害怕健身訓(xùn)練，在做力量訓(xùn)練的過程中你會發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練并不可怕，而你會慢慢地愛上力量訓(xùn)練，讓你的身材變得更好，還可以讓你控制體脂率的上升。

第五個方法：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

早睡早起可以讓你的身體得到休息，促進(jìn)身體加快運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)內(nèi)分泌，提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而加快你燃脂減脂的效率。

早睡還可以讓你遠(yuǎn)離疲勞感，讓你能夠在白天保持精力，進(jìn)行其他減肥方法，從而讓你減肥的速度加快。

這幾個方法，是最簡單但是也是最有效的方法，在提高你的身體代謝的同時，還可以達(dá)到瘦身塑形減脂的效果。